这次新冠肺炎疫情让很多人明白了一个道理：疾病面前人人平等，比什么都没用。官再大钱再多也抵抗不了病毒，只有免疫力能和病毒做抗争。智力财力都不如免疫力，免疫力才是一个人最大的竞争力。

因为，活着才是硬道理。病毒有“欺软怕硬”的特点，抵抗力弱的人，本身免疫力偏差的人群，经不起病毒的折腾；而免疫力好的人，有可能不被传染，哪怕是被传染了，在医生的指导下，有可能很快就恢复自愈了。这一切都是由你的免疫力决定的。

一、什么是免疫力？

人类身体的免疫力是指对外来异物进行识别和对抗异物侵袭的一种抵抗力。中医上讲免疫力就是人体中的阳气，阳气足，免疫力就强。

人体的免疫系统由三重保护系统组成，第一层是皮肤、黏膜等系统，皮肤黏膜是物理性的屏障，能够阻止外界的病菌、异物、病毒等侵袭；第二层是非特异性的免疫细胞，如溶菌酶、吞噬细胞等，这些细胞能够吞噬病菌、病毒等；第三层是特异性的免疫系统，特异性免疫属于后天获得的免疫功能，如预防接种、病毒感染后，人体对特定的病原体产生免疫力，能够对再次入侵人体的特定病原体进行抵抗。

人体中的免疫力有两大功能：一个是抵御细菌病毒的外侵；另一个就是保持身体的菌群平衡和免疫的稳定，也就是防止病变和癌变。

免疫力有多重要？我们人体90%的疾病，都跟免疫力低下有关系。所以说，提高免疫力，就可以帮助我们恢复和预防大部分疾病。

二、免疫力的自我体检

要经常给自身免疫力做自我检测，满足以下3条以上，就要注意增强你的免疫力了。

1、经常感冒。一年内感冒超过3次，尤其换季时加重。

2、身体疲惫。稍微做一点事就感到累。即使每天睡眠充足仍感觉困，做事提不起精神，容易分神或浑身无力。

3、肠胃娇弱。比如外出吃饭，别人没事，你却上吐下泻、不舒服。

4、口腔溃疡、牙龈出血。常出现口腔溃疡、牙疼、嗓子疼、刷牙时牙龈容易出血。

5、皮肤差，爱脱发。脸上经常长疙瘩，肤质粗糙，暗淡无光，头发细软，容易脱发。

6、鼻炎、哮喘反复。鼻炎、哮喘反复作用，肺功能偏弱。

7、环境敏感。开始对某些事物（例如雾霾天气、花粉或动物毛）过敏。特别是季节交替时，很容易出现身体不适。

8、神经衰弱。经常烦躁、郁闷或者夜间失眠。

三、提升免疫力的方法和途径

1、肠道通畅

人体最大的免疫器官是肠道。改善肠道健康环境，让肠道通畅，使血液不会二次吸收大肠毒素从而提升人体免疫力至关重要。

我们人体70%免疫力，都是由肠道的菌群来帮我们维持，这主要的原因是因为肠道是有害菌和毒素最多的地方。

保持肠道的健康，关键是养成良好的饮食和卫生习惯。比如，不暴饮暴食、不吃隔夜的饭菜，少吃腌制的食物、油炸食品，尽量少吃夜宵、零食、冷饮等等，这些行为都是在破坏和降低我们肠道的菌群，给我们肠道增加负担，也就是降低了我们的免疫力。我们不要为了过嘴巴瘾，伤了我们的免疫力。

2、睡眠充足

研究发现，长期睡眠不足或熬夜会严重影响人体的免疫系统，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，易增加生病的几率。

睡觉，是让一些免疫器官有自我修复的时间。比如肝脏，淋巴等。这些器官在深度睡眠的状态下能自我修复，扫除自身的毒素，形成新的免疫细胞，进而维持高水平的免疫力。

良好的睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存，清除垃圾物质。因此建议晚上11点前入睡，不然错过了困意，难以入眠。成人要睡够7—8个小时，老人保证6—8个小时。

3、有氧运动

持之以恒的体育锻炼，合理的运动能改善人体的各项机能，迅速提升人体免疫力。这是免疫学公认的科学道理。

有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

建议针对个人身体情况，每周至少进行三到四次中等强度的有氧锻炼，慢跑、快步走、游泳、自行车都是不错的选择，运动时应尽量选择空气清新氧气充足的时间段和地点，到健康生活目的地旅居生活锻炼最佳，充足的氧气能够有效的提高人体的心肺功能，同时提高人体的血液循环系统活力，增强免疫细胞活力。有氧锻炼对提高免疫力是非常有效的。

4、心态乐观

精神状态会影响人体的生理状态甚至身体机能，用“精神疗法”来增强抵抗力早就不是“唯心主义”和“天方夜谭”。

情绪化、生气、易怒、多愁善感、恐惧、焦虑、孤独等负面情绪，都会对免疫力造成一定的影响，是免疫力最大的杀手。

愉悦的心情，乐观的心态，可以让人体处于一个良好的状态。保持微笑，疾病自然少。因此，多关注正能量的东西，少看点负能量信息，保持良好的心情；多交朋友多社交，经常邀三五好友，一起喝茶聊天；生活中做到乐观积极、保持幽默感，都对免疫系统有着良好的作用。

5、营养均衡

人体的免疫力与身体的状态息息相关，如果身体缺乏营养，自然不会有良好的免疫力。对于免疫系统，有五种物质是不可或缺的，对于提高人体的免疫力也是非常重要的。

蛋白质，免疫的基础物质。富含优质蛋白的食物有：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶。植物性食物主要是大豆及其制品。维生素A，保护粘膜免受细菌病毒侵袭。富含维生素A的食物有：胡萝卜、玉米、猪肝、红薯，蛋黄，番茄，牛奶。维生素C，免疫系统必须物质。富含维生素C的食物有：新鲜的蔬菜水果，例如西兰花，猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柠檬。营养素铁，降低感染能力。含有微量元素铁的食物有：黑木耳、海带、动物血液和动物肝脏、蛋黄、豆制品、菠菜等绿叶蔬菜。营养素锌，维持免疫正常发育，正常功能。含有微量元素锌的食物有：主要存在于海产品、牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋、鱼等。

人体是一个整体，不是只吃某一样就可以，要均衡饮食，摄入多种维生素矿物质，助你提升免疫力。

6、按摩促循环

按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。

尤其是足底按摩，按摩脚心，增强免疫力的效果更佳。盘腿而坐，左手握左脚靠近脚趾的部位，右手的掌面，注意是掌面，来回搓脚心，来回一百次，换脚，搓右脚，每天早晨或者晚上都行，每天坚持即可。

7、不滥用抗生素

长期、反复、不按规则使用抗生素、消炎药，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力。所以不要滥用抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。

8、多晒晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，保持体内高水平维生素 D ，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。

多晒晒太阳，既能促进维生素D的合成，也能利于人体皮肤加强对病菌的抵抗力。上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进人体新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，稍微出点汗，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。

“免疫力是人类最好的医生”，为了良好的免疫力，赶紧行动吧！