人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人60岁之后，感觉大不如从前。

其实，60岁以后是寿命关键期；过了60岁，最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！

第一，心血管病仍是头号大敌

60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。

心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。 

第二，骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。

饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。

所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

第三，老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。

阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。

60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕上面说的三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过50必看！

一、顺应四时阴阳变化，补阳养阴、延年益寿

顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。

1、顺四时而作息

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

2、顺四时而适寒暑

祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

二、腹式呼吸，护肺、防治高血压、促进长寿

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。

另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。

三、吃粗粮，少食多餐，保护消化系统、延年益寿

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝阳医院营养师宋新表示，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

四、保持平和的心态，保护心脏、健康长寿

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾表示，心态平和，心脏才健康。

而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。

五、定期旅居康养，提高免疫力，预防老年痴呆症

对中老年人来说，定期旅居康养，在冬季就是远离都市的严寒和雾霾，生活的沉闷乏味，在一个像海南澄迈富力红树湾这样气候宜人、阳光充足、配套设施齐全的地方居住一段时间，保持自己的生活、运动、饮食习惯，使身心达到最健康的状态。

1、在提高免疫力方面

红树湾年均温度23.7℃，依托2200亩红树林湿地，负氧离子含量8000个/cm3，冬季可以进行森林浴、日光浴，对中老年人的心脑血管系统、神经系统、免疫系统等会有良好的促进和调节作用，还可以降低骨质疏松的发病率。

红树湾的旅居社区有18洞高尔夫球场，有包含标准网球场3个，标准篮球场2个，真草皮足球场1个的大型运动公园，而且还有弗拉明戈火山岩温泉疗养中心，业主会所，以及文体中心等，可以让中老年人保持住在老家的运动习惯，进行规律的运动疗养，保持免疫力。

红树湾的旅居社区还有热带果蔬园，专门为来此旅居康养的人们提供富硒果蔬。硒元素是人体必需的向量矿物质营养素，可以防治癌症，有保护肝脏的功能，对于有健康疗养需求的中老年人来说，可以全面增强免疫力。

2、在预防老年痴呆方面

旅居社区有红树湾医院和健康管理中心等医疗保障机构，能给前来旅居康养的人制定专属的膳食、作息规划，在多做运动的前提下科学进餐，预防动脉硬化，减少痴呆症发生。

在红树湾还可以参加各种中老年活动协会、社区活动、老年大学等，可以让中老年人学习跳舞、绘画、唱歌、太极、瑜伽等，坚持用脑，使脑细胞始终处于活动兴奋状态，以减缓老化。

在红树湾周边，还有热带野生动植物园、福山咖啡风情小镇、寺院等，可以四处游玩，感受异域风情，有丰富的娱乐生活，让中老年人的心情处于愉悦状态，保持平和的心态。

而且此时红树湾的旅居度假房可以即订即住，不仅温馨舒适，配套齐全，还价格实惠，3500元/月起租，房价不到1个月的退休金，赶不上冬天交的取暖费，若是注册旅居达人，还将有更多优惠。这样在不给中老年人带来经济上、心理上负担的前提下，就可以让他们过上舒适、快乐、幸福的健康生活。

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不妨将这份指南送给身边每一位中老年的朋友，祝愿大家都能健健康康，活过100岁！