热在三伏，冷在三九

俗话说“热在三伏，冷在三九”。三九和四九，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

这时，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。在一年中最冷、身体最脆弱的时节里，为了能让朋友们健康过好这个数九寒冬，今天就跟大家分享关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机。

 01 

三九，一年中最危险的时节

2020——2021年三九进九寒天时间表

眼下正值三九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。可见这样的气候对中老年朋友尤其不好，最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

血管——遇冷易变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

心脏——最怕温差大

冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

肺——雾气最伤肺

冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

胃——代谢会变慢

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。

建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

鼻子——病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔；或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻粘膜。

耳朵——御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。

02 

三九天最忌讳7件事

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24~29°C。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70% ~80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

03 

三九天如何养生

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，最好多和亲友一起去山清水秀，气候宜人的地方避避寒，旅居康养一段时间。

三九天来海南澄迈富力红树湾旅居康养，可以过上最有益身心健康的养生生活。

要心态平和，在三九天就要多晒太阳，接受“光合作用”。但在寒冷的北方以及一些大都市，不仅晴天较少，还雾霾严重，阳光是极稀缺的资源。而在澄迈富力红树湾，不仅有23.7℃的年均温度，含量8000个/cm³的负氧离子，冬季还可以进行森林浴、日光浴，把心中的阳光彻底唤起。

三九天，有些喜欢运动健身的中老年人会因为严寒的天气而放弃运动习惯，整日闭门不出，这样时间长了不仅对身体不好，还会让中老年人感到心情压抑。来红树湾旅居康养，可以随时在18洞高尔夫球场打高尔夫球，在包含标准网球场3个，标准篮球场2个，真草皮足球场1个的大型运动公园做运动。

此外，还有弗拉明戈火山岩温泉疗养中心，业主会所，以及文体中心等，可以让中老年人保持住在老家的运动习惯，进行规律的运动疗养，在三九天提高免疫力。对于体质不是很好的中老年人，这里还有红树湾医院和健康管理中心提供健全的医疗保障，做专属的健康规划。

三九虽冷，人心温暖

来红树湾旅居过三九天，还能遇到志同道合的朋友，能感受到人心的温暖。

在红树湾，可以参加各种中老年活动协会、社区活动、老年大学等，可以学习跳舞、绘画、唱歌、太极、瑜伽等；在红树湾周边，还有热带野生动植物园、福山咖啡风情小镇、寺院等可以游玩，感受异域风情，保证来这里旅居康养的中老年人在属于自己的群体中老有所依，老有所学，心情愉悦，心态平和。

对于有老年人的家庭，或者子女在外的老人，此时为家人或为自己预订旅居度假房，可以即订即住，不仅环境宜人，配套齐全，价格3500元/月起租，房价不到1个月的退休金，赶不上冬天交的取暖费，若是注册旅居达人，还有更多优惠，既不会给家人带来经济上的负担，也不会给中老年人带来心理上的负担。

待到春节放假，在这里旅居度假的中老年人还可以接待家人或好友，让亲友们多了一个可以释放压力，调理身心，健康地欢度春节的好地方。

海南澄迈富力红树湾旅居度假社区推荐

点击下方图片，即可预订各种房源

希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬，最后分享到朋友圈吧，这样可以让更多亲朋好友都知道！