俗话说：“走为百练之祖。”

走路，不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动，还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。而且，走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径，特别适合中老年人，是中老年人延年益寿的良方。

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走路，有十益

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。血液循环更通，血压也会随之降低。气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷等，都可以通过走路得到改善。 

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。

5、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。走路的时候，人体需要调动全身肌肉。有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。尤其对于中老年人，能够有效预防关节的退行性变化。相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

7、保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。

8、保持健康体重

每天走6000步，距离3至4千米。运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。保持健康体重，预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

10、排解精神压力

走路能帮助人解忧排压，达到精神百倍。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，从而缓解压力、解除忧虑。

相信有不少人想要在平时走路中达到健身的效果，当然，这并非难事，只要我们在平时走的基础上加上健身走的动作要领，并注意长期坚持，就可以达到一定的健身效果，把坐着失去的健康“走”回来。

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走路，有四法

1、姿势端正

就是调整身体，使走路的姿势端正。走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2、气息均匀

3、静心放松

就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

4、环境宜人

选择适合的地方，步行宜选择空气清新、道路平坦之处，不要去烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。

在都市里，自己的走路姿势可以端正起来，呼吸可以调整均匀，但想要找到一个空气清新，环境宜人，可以边走边欣赏风景的大环境却不容易。对于想要通过走路来达到健身效果的朋友，抚仙湖畔的寒武纪小镇欢乐大世界的旅居社区绝对是不二之选。

云南寒武纪小镇欢乐大世界，坐拥中国最纯净自然湖泊之一的抚仙湖。抚仙湖湖水清澈、晶莹剔透，被古人称为“琉璃万顷”，水质持续保持湖泊Ⅰ类标准，在中国81个水质良好湖泊保护绩效考评中名列第一。

经常饮用这里的Ⅰ类水，可以及时地补充天然的矿物质和微量元素，调理内分泌，对于更年期女人的健康和容颜都有裨益。

在旅居社区附近的抚仙湖畔，就有可以走路、跑步、打太极的人工栈道。在这里走路健身，不仅有蓝天白云、青山绿水，还有20℃左右的年均温，3000单位/cm³的高浓度负氧离子，可以说是夏无酷暑，冬无严寒，四季如春的康养圣地。

而且，旅居社区背靠帽天山国家地质公园，集海洋大世界、寒武纪化石博物馆、特色旅游小镇、半山度假区、接待拓展区等于一体；在旅居社区周边，有抚海湾湿地公园、月亮湾湿地公园、帽天山风景区、蓝莓采摘基地、草莓采摘园等，节假日，无论是休闲、度假、养生，还是观光、游玩、亲子活动等都非常适合。

若是拥有一张云联体验卡或云联旅租卡的话，不仅可以提前数周预定，十分适合接待各地的亲友，还可以享受优惠，比如用旅租卡预订适合4口之家居住的2室2厅2卫的度假房，每晚的花费只需300元；若是注册了旅居达人，预订旅居度假房时还可以更便宜！

抚仙湖畔的旅居度假房，环境优美，干净整洁，而且配套齐全，应有尽有，适合一个人旅行，两个人度假，三个人游玩，一家人旅居康养，甚至公司和单位开年会、搞团建等也都可以。

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走路运动简单，

贵在持之以恒，

下定决心坚持，

才能收获良效！