60～69岁—“危险年龄段”

以色列学者发现，在 60～69 岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。

60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。

因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。

每天做到“十个一”，平稳度过“危险年龄段”

老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。

一壶水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

第二杯：睡前一杯水

当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。

第三杯：运动后一杯水

适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。

每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。

但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。

很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃。

“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。

一个苹果

现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

不同颜色苹果的保健功效各有侧重：

红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；

青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。

黄苹果对保护视力有很好的作用。

一个洋葱

洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。

一块鱼肉

营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；

“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；

“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

一公里步行

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。

此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。

一项爱好

有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。

一张云联旅租卡

拥有一张云联旅租卡，是家里老人、中青年、孩子三代人，也是其他亲友未来三年健康幸福的保证！因为拥有一张云联旅租卡，就可以带上亲友，定期旅居康养。

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定期旅居康养，可以让家里的老人也有休闲度假的好时光；可以让中青年人有机会彻底放松身心，释放压力；可以让孩子亲近自然，天赋更显，全面成长；还可以疗养身心，改善心血管系统、呼吸系统，增强免疫力，尤其是来云南澄江抚仙湖畔的寒武纪小镇欢乐大世界这样的地方。

云南抚仙湖寒武纪小镇欢乐大世界由实力雄厚的上海百汇星融投资控股有限公司投资建设，项目背靠“世界古生物圣地”——帽天山、坐拥“中国最大的高原深水型淡水湖泊”——抚仙湖，占地11700亩、总投资280亿元，距云南省会-昆明市52公里，驱车30分钟左右可到达昆明市政府所在地的呈贡区和昆明高铁南站，45分钟左右可达昆明主城区和昆明长水机场。 

澄江抚仙湖素有昆明后花园之称，为全国第二深淡水湖泊，湖泊面积216.6平方公里，最深处158.9米，平均水深95.2米，容量206.21亿立方米，占全国一类水质淡水湖泊水资源总量的91.8%，自2012年开始被纳入全国首批8个生态环境保护试点湖泊。

抚仙湖拥有三大世界顶级的自然资源：水、空气和温度，周边的空气质量指数AQI常年保持在35，属于极优级，周边空气湿度达60%，负氧离子含量高达3000单位每立方厘米。抚仙湖冬无严寒，夏无酷暑，四季如春，鲜花盛开。整个抚仙湖片区年平均温度为17.3-24.5℃，且全年日照天数为311天，是人类追求美好生活的伊甸园。

云南寒武纪小镇欢乐大世界是“云南十大文化旅游度假项目”之一，将依托抚仙湖对身心健康具有自然疗愈因子的优质资源，逐步建设成为集化石博物馆、动物大世界、海洋大世界、寒武纪商业小镇、高端酒店群、国际会议中心、半山度假住区、五大养生山谷等于一体的国内一流、国际知名的旅居健康生活目的地——在地球生命起源地，再现人类与动物、老人与小孩、父母与子女，人类与自然和谐相处的人间仙境伊甸园。

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