随着经济的发展，人们已经不再满足于吃好穿好，如今健康已经成为了头等大事。

古人说“七十古来稀”，可现在百岁老人都不少见。我们或许不求个个百岁，只求退休后生活质量能有大的提升。如果都是中老年人，而健康状况却差很多，那就是各自生活中的一些细节不同而导致的。那么日常生活中，如何利用细节，改善生活质量延长寿命呢？

1、吃东西，多吃咀嚼几下很重要

中老年人或多或少会有些慢性疾病，医生肯定会说一些饮食上的建议，比如高血压少吃腌制的食品，尿酸高少吃高嘌呤食物等等 。但今天我们不说饮食忌口，说一个很多中老年朋友会忽视的饮食习惯——咀嚼。

经研究发现，吃饭多咀嚼的人比吃饭快的人患胃病的几率低。这是因为很多人知道胃是消化食物的地方，却忽略了口腔的重要性。

事实上，多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。口腔分泌的唾液淀粉酶是帮助消化的第一道程序，可不是摆设。其次，经美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。而很多朋友吃饭很急，没几口吃完了，这不相当于把属于口腔额消化工作全给胃了嘛？时间久了，胃肯定会罢工抗议了。

大家想想牛，牛有四个胃还经常反刍上来多咀嚼几次呢？当然，这也不意味着叫我们咀嚼到精细，只需比平时多咀嚼几次即可。

2、喝水很重要，怎么喝更重要

我们都知道喝水的重要性，可能很多朋友也听过“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康。其实，这句话对中老年朋友只讲对了一部分。

第一，喝水量的问题

八杯水，一杯水250ml左右，八杯就是2000ml。若饮食正常情况下，我们可以从饭菜、汤水中获得一部分水分，所以事实上，我们每天只需额外补充1000ml水分即可。

另外，随着年龄的增长，我们身体器官技能不可避免的下降，古人说的“男子八八，女子七七”就是一个意思。而对水液代谢的主要是心和肾，这两个器官，大多数老年人或多或少都是有问题的。

心脏就像水泵，负责身体内的水分也就主要是血液输送到全身。而肾脏就像过滤器，负责水分的排泄与重吸收。当心肾功能下降时，也就是水泵和过滤器功能受损了，再补充过量的水，就无法被人体代谢，还会蔓延到其他组织，造成水肿，甚至因为心脏和肾脏后负荷增加而造成心衰与肾衰。

第二，喝水时间要注意

前面我们说了喝多了不行，但喝少了也不行。中老年最怕的就是血液粘稠，而引起动脉硬化、中风、心梗等等问题，而喝水能缓解血液粘稠度。

那什么时候血液最粘稠呢？答案是夜间到晨起时。

当我们入睡后，机体新陈代谢降低，血液运行也减缓，同时机体在夜间排毒，使得血液更加粘稠，这也是为什么中风、心梗等疾病夜间多发的原因，以及为什么晨起时会觉得口干的原因。

所以，这两个时间段建议中老年朋友及时补充水分——早上晨起后以及晚上睡觉前。

早起喝一杯温开水，不但可以补充夜间的水分消耗，减少血液粘稠度缓解口干，还因为人的肠道排便反射时间在早上6点左右，所以此时喝水还能帮助缓解中老年便秘问题。

晚上睡觉前也是同样道理，可以增加体内水分，降低夜间粘稠度，防止心脑血管意外发生。不过需要注意，防止喝水造成夜尿过多影响睡眠，不要临睡喝，可以在睡前一小时前喝。

3、运动，不是年轻人的专属

要说什么方式对健康最好，那就是运动了。而现在部分中老年朋友有两个错误的认识，一是觉得生命需要静，人老了后需要静养而不需要运动。

这是错误的认识，因为运动不但可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉等等。另外许多慢性疾病的治疗原则第一要求不是药物治疗，而是生活方式管控，其中便包括运动。适量运动，不但可以改善我们心脏功能，促进血液运行，减少相关血液粘稠度，还改善并保持关节的灵活性，防止肌肉萎缩。这对于中老年人非常重要，要知道医院的住院患者中，最怕的就是患者因为肌肉关节无法下床运动，这样会引起——压疮，下肢深静脉血栓等等，而这些都是中老年必须要小心的地方。

可以这么说——灵活的关节和有力的肌肉是中老年人的健康基础！

另一点就是喜欢选择在早晨锻炼。

这一点应该很多中老年朋友没注意并且习以为常。可能有朋友就要问了，不是一天之计在于晨吗？为什么说早晨不适合锻炼？

前面讲喝水时我们就说过，夜间到晨起时，我们的血液是十分粘稠的，此时选择运动，心率加快，而血液因为粘稠，心脏的负荷加大，其次粘稠的血液导致血压偏高，再碰上运动，极易引起脑中风。尤其是冬天时，血管痉挛收缩更加剧了这种可能。

那中老年朋友应该选择什么时间段运动？

建议最好是在每天下午的4～5时，此时是最佳锻炼时间。这样能大大减少心脑血管疾病发生的几率。如果确实有晨练的习惯，古人也早说——日出而作，不要太早，等太阳出来后，大约9～10时再去活动。

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便有效的方法，同时走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。另外要注意不要走得太多，适当就行。

4、抒发情绪很重要

近些年来越来越多的新闻关注到了精神疾病，包括抑郁症等等，而关注的目光往往在青少年，似乎对中老年心理的健康就较少了。

事实上，中老年心理健康问题十分严峻，现在是老年化社会，子女不在身边，周围没有同龄朋友，想找人说说话都没有。这些都是老年人的窘境。

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。这与中医的情志致病是一个道理！那么怎么做才能管理自己的情绪？——“不留气”。

什么叫“不留气”，其实就是合理的宣发自己的情绪。

宋美龄活了106岁，她生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。要知道心情不好而导致心情抑郁时，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

那么如何宣发情绪？

有三两好友的，可以和朋友聊聊天唠唠嗑。其实大自然也是我们的倾诉对象，还可以一起定期旅居康养，远离都市，到一些山清水秀的地方居住一段时间，尤其是像云南澄江抚仙湖畔的寒武纪小镇欢乐大世界这样的地方。

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抚仙湖更是拥有三大世界顶级的自然资源：水、空气和温度，周边的空气质量指数AQI常年保持在35，属于极优级，周边空气湿度达60%，负氧离子含量高达3000单位每立方厘米。抚仙湖冬无严寒，夏无酷暑，四季如春，鲜花盛开。整个抚仙湖片区年平均温度为17.3-24.5℃，且全年日照天数为311天，是人类追求美好生活的伊甸园。

春季，这里百花盛开，环境宜人且娇艳，可以和好友一起来这里打太极、散步、练瑜伽、赏美景、晒太阳等，加上特色饮食，会让我们的阳气运转，使身心都更舒畅。

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5、正确面对中老年慢性疾病

人到了一定岁数，多多少少有一些疾病，要知道时间久了，什么仪器多多少少都会出点问题，这都是很正常的。

有些朋友，尤其在刚确诊时，不敢相信，也不愿接受，这是错误的做法，我们要知道，现在的慢性疾病，只要合理的生活与规律的药物治疗，都是可以控制的。我们需要做的就是——要学会找到一名自己信任的医生，多与医生积极沟通，了解自己的身体情况并且把变化及时反馈给医生，该化验化验，该检查检查，这样才能把这些疾病控制在安全的范围内，学会与这些疾病同行，学会释放压力，休闲康养，而不是担忧它，要积极面对它，这样才能让我们有健康老年生活基础。