40岁以后，步入中老年，

有些习惯，越早戒掉越好！

因为，这关乎你的健康和寿命！

1.戒掉冷饮

国家级名中医宣桂琪，从40岁开始，戒掉了吃冷饮的习惯。

宣桂琪说“二三十岁时，我偶尔吃吃冷饮，四十岁以后，我就彻底戒掉了这个习惯，平时只喝温开水。”

冷伤阳气！中医认为“人到四十，阳气不足”，随着我们的岁数增大，阳气生发很困难。阳气越来越少，疾病也就越来越多，“阳强则寿，阳衰则夭”，就是这个意思。平时无节制的吃冷饮、冷天穿的少等，这些都会伤阳气。

冷伤脾胃！总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。明代医家孙文胤说过，脾胃一伤，则五脏皆无生气。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。

2.戒掉吸烟

“我们科里一共19位医生，年龄在30到50岁之间，没有一个人抽烟。”浙江省中医院呼吸内科主任中医师王真曾在采访时谈到。

吸烟减寿至少10年，但如果在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年（美国《新英格兰医学杂志》）。

无论男女，也不管烟龄长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟，可多活6年；55岁~64岁戒烟，最多挽回4年。

中国肺癌发病率高的主要原因是吸烟！

中国吸烟人数占了全世界的1/3，而中国肺癌患者数也占全球肺癌患者数的1/3。而1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

3.戒掉高盐饮食

《柳叶刀》发表了一篇关于吃盐的研究报告，国人每日吃盐平均约12.5克，远高于多数国家日均每人7.5~12.5克的食盐摄入量。

高盐与高血压不无关系。研究表明，每人每天摄入食盐增加2克，收缩压和舒张压均值分别增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。

而戒掉高盐饮食的好处显而易见，日本长野县因为限盐运动，10年间男性的人均期望寿命增加了3年，女性则增长了3.5年。

随着年龄的增加，人的味蕾是会减少，对味道没有那么敏感。据研究，人进入60岁时味蕾萎缩减少30%。其中咸味减退得最早，甜味次之。因此平时做菜不能光靠尝一尝，你应该：

①配备一个2克的小盐勺，成人推荐每人每天盐不超6克。

②酸味可以让咸味儿更加突出，从而减少食盐的使用，比如醋、柠檬汁。“少盐多醋、少荦多素”是97岁的国医大师郭诚杰的佐餐原则。

③用花椒、八角、桂皮、陈皮、大料、白蔻等调味。

④出锅时放盐，放的少，咸味儿也突出。

⑤少吃加工食品，购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，1克钠=2.54克盐，自己就可以计算出来。

4.戒掉高糖饮食

据《金陵晚报》报道，87岁的国家级名中医李果烈表示，甜食对于血糖、血脂都会有影响，多吃是没有益处的。年轻时自己就不爱甜食，现在年纪大了，更是不吃了！

世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出这样的结论：长时间吃含糖量丰富的食物会缩短人的寿命，而且提出“戒糖”口号。

30-40岁时，因为工作繁忙、生活压力的影响，人们疲劳及压力大时口味更重，迷恋吃咸或甜。因此一定要注意控制！

虽然摄入过多糖分不会直接导致糖尿病，不过，它会让人长期处于高血糖状态，给我们的胰腺系统造成很大负担，哪天胰腺一旦累了，无法分泌胰岛素，就会诱发糖尿病。而且饮料里的高糖分还不耽误长肉，超重、肥胖都找上来了。

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

5.少吃红烧菜

在不少消化以及肿瘤科名医眼里，每周吃两次红烧鱼之类的菜肴，会增加患大肠癌的风险。

“很多鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。”浙江省新华医院消化科主任医师王章流在接受杭州日报采访时说。

此外，糖醋、红烧等方法，糖、热量也并不少。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克。

而清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

年过40岁，比中年危机更可怕的，是健康危机已经悄悄来临。因此，在40岁后，一定要养成一些好习惯。

1、清淡饮食

想要延长寿命，关键的是有清淡饮食这个好习惯，现在很多人疾病的出现都和不良的饮食行为有关，有暴饮暴食这种坏习惯，大量摄入重口味，含有有害物质的食物，人体健康会受到影响，久而久之疾病就容易出现。

而懂得养成健康的饮食习惯，不仅可以让身体营养物质及时获取，又可以防止消化系统功能受损。

2、作息规律

寿命长的人们作息比较规律，会通过每天睡眠时间充足让身体维持健康。然而，很多人却动不动就生病和自身抵抗力薄弱有关，长时间熬夜，这种行为除了加速身体衰老，影响内分泌，还会让抵抗力变得薄弱。而懂得保养身体会注意作息的正确，每天睡眠时间充足的人身体得到调节也会更加健康。

3、热爱运动

寿命长的人们，多有热爱运动的好习惯，现在很多人体质下降，动不动就生病和长时间缺乏锻炼有关，运动量过少不利于身体循环，代谢能力提高，可能还会因为体内脂肪物质的堆积让身体容易肥胖，过度肥胖的人慢性疾病也更容易出现。

而那些懂得促进健康的人会多去锻炼身体，通过积极运动不仅延缓机体衰老，还会让自身的抵抗力提高。

4、定期旅居康养

定期旅居康养，就是带着家人定期远离喧嚣吵闹，拥堵不堪的都市，到一个山清水秀，四季如春的地方居住一段时间，以此来释放压力，调理身心。对老年人来说，可以调理身心，健康养生，四处游玩见见祖国的大好山河；对年轻人来说，可以释放压力，避免焦虑，增进夫妻间的感情；对孩子来说，可以激发对大自然的兴趣，培养想象力。

此时的云南澄江抚仙湖，正值莺飞草长，百花盛开，山清水秀，极适合全家人一起来休闲养生，度假游玩。

这里的抚仙湖，是国家一类战备保护水源地，国家级旅游度假区，且拥有三大世界顶级的自然资源：水、空气和温度，周边的空气质量指数AQI常年保持在35，属于极优级，周边空气湿度达60%，负氧离子含量高达3000单位每立方厘米。

经常饮用这里的Ⅰ类水，可以及时地补充天然的矿物质和微量元素，调理内分泌，对人们的身心健康，甚至皮肤容颜都有很大裨益。

整个抚仙湖片区年平均温度为17.3-24.5℃，且全年日照天数为311天，这四季如春的气候，可以让自然环境来帮助身体扶正阳气，逐渐改善阳虚的情况；可以改善人体能量循环与代谢，使身心与自然和谐统一。

在抚仙湖畔的寒武纪小镇欢乐大世界，云联旅居在这里的旅居度假房不仅温馨舒适，而且配套齐全。使用旅租卡入住，可享受超级实惠的价格，300元/晚。若是注册旅居达人，在观光游玩、休闲养生、疗养健身，从内到外调理身心的同时，还可享受更多的优惠。

点击下方图片，了解更多旅居社区详情