每天1万步，活过100岁

 因人而异！可能伤膝盖 

自从有了各种“运动”排行榜，朋友圈里每天走个2万、3万步的大有人在，很多人以为走得越多就会越健康。其实，“每天一万步”这个看起来很科学的口号，实际上和科学可能没啥关系。

过量运动可能造成慢性关节损伤。尤其是50岁以上的人更要量力而行，突然剧烈运动易损害软骨，造成膝关节滑膜炎等疾病。

趁热吃，对肠胃更好

 增加食道癌风险！

很多人认为吃热的、喝热的比较舒服。但这个热的温度很有讲究！2016年6月，世卫组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

非常热（高于65℃）的饮品，被列为很有可能的（IIA类）致癌物。长期饮食过烫（≥65℃）会反复灼伤食管而产生慢性炎症刺激作用，促使食管细胞增生，增加食管癌变的可能性。

换季输液通血管，安全过冬

 没有任何科学根据！

有一种说法是：血管里面有垃圾，挂瓶葡萄糖输液通一通、涮一涮就能被清除掉。美其名曰：活血化瘀、抗血栓、促进血液循环。

其实，这根本就是无稽之谈，纯属害人！静脉输液根本起不到“通血管”的作用。不仅没有用，搞不好还“要人命”。

同时，静脉输液易引起急性过敏反应，增加感染风险。药物刺激可能导致静脉炎，液体量过大可能引起心脏功能负荷增加和肝肾功能损害。

经常按摩淋巴，能排毒

 根本是个伪概念！

一些美容养生会所有“按摩淋巴排毒”的项目。淋巴系统，就像血液系统一样遍布全身，主要起免疫作用。

如果盲目按摩淋巴，可能会对身体造成伤害。比如喉咙痛时，下颌淋巴结会肿大，若用手按压，可能导致炎症蔓延。

医生一般不主张按摩淋巴结的所在处，如腋窝、锁骨下、腹股沟。所谓“排毒”，只是炒作！别再花冤枉钱了！

清宿便，排肠毒

中西医都没“宿便”这个概念！

“宿便”可能始于很多年前一款“清肠减肥茶”的电视广告。广告说：便秘和减肥的人，喝了之后能‘清宿便、排肠毒’！

然而，不管中医还是西医，都没有“宿便”这个概念，也没有“排肠毒”的说法。普通人一天排1~2次便，也可以1~2天甚至2~3天排1次便，都是正常的。如果确实便秘，请找医生。

而一些所谓的“清肠”产品，大多含有泻药成分，即使打着“纯天然”的噱头，比如番泻叶和大黄，也是被中西医划入泻药的范畴。让你拉肚子，这样反而会伤害肠道。

另外，长期服用乱七八糟的产品，可能增加肝、肾的工作负担，甚至可能造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，得不偿失。

相克食物一起吃会中毒！

 造成了无数冤案！

不少人听过“食物相克”的组合：西瓜和羊肉、还有鸡肉和菊花、柿子和螃蟹、海鲜和水果……现在告诉你：没有理论解释，没有实验证据，没有临床实验积累，这个东西是不存在，不可靠的！

一些人吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，通常是由于季节性原因、吃太多、食物本身有毒、变质等因素引起的，与“食物相克”无关。只要做到适量、平衡膳食，食物之间的相互作用是可以忽略不计的。

多吃红枣、红糖，可以补血

 并不靠谱！

红糖作为“养生神器”，受到很多女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是受欢迎。然而，事实的真相是：你可能被骗了好多年！根据检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。

想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高，鲜枣中更低，而且还不好吸收，糖分也高。多吃红糖红枣，会胖是一定的。

真正的补铁补血食物：包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。

适量喝酒，有益健康

 酒精就不是好东西！

很多人劝人喝酒，就说“适量饮酒，有益健康”，甚至有一些所谓的“健康建议”说，每天适量喝酒可以活血、助眠！然而，这个观点也是错误的！

2018年8月，《柳叶刀》刊文指出：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了，其中有65万是男性！

酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。

酸性体质是百病之源

多吃碱性食物有益健康

 发明人亲口承认是骗局！

“酸性体质容易得癌症！” 、“碱性饮食有益健康！”这些说法你听过没有？这个理论的创始人是来自于美国的罗伯特·欧阳（Robert O. Young）。据悉，2002年，罗伯特一口气写了4本书推广酸碱体质的概念，并先后出版了《酸碱奇迹》系列丛书。

然而“酸碱体质理论”骗局真正被揭穿，是因为美国一位癌症患者被这套说法忽悠，放弃了正规的化疗，而是采用罗伯特欧阳的碱性疗法治疗，最终导致癌症病情发展到Ⅳ期。而这种疗法，竟是在静脉注射的药物中添加碱性的小苏打。

结果，罗伯特欧阳因此被告上法庭，被判决缴纳1.05亿美元的巨额罚款。而且他当庭承认是骗局！所以，网上流传的“酸碱食物表”毫无意义！