都说旅行需要两个条件：有钱、有闲。而最符合这两点的，就是中老年朋友。如今，越来越多的中老年朋友都喜欢上了外出休闲度假。

无论日常，还是节假日期间，跟朋友一起出去游玩，或者跟家人一起外出度假，都是十分开心快乐的事情，都成了中老年朋友生活中不可分割的一部分。

但是，中老年朋友出游与年轻人出游相比，还是有很多不同的。对于中老年朋友来说，无论是体力，还是精力，都有限，若是无所顾忌，玩得太嗨，到最后就怕会吃不消。因此，五一佳节出游在外，中老年朋友一定要记住以下3忌5宜，这样不仅可以收获一段美好时光，还对身心有益！

五一小长假，中老年朋友出行3忌

1、忌剧烈活动

中老年人应尽可能的不到危险的景区或地段旅游，也不宜参加爬山、登高、漂流、划船等运动比较剧烈的旅游项目。

2、忌高峰点出行

中老年朋友一般时间比较充足，因此尽量避免高峰点出行。五一是中老年朋友们出游的黄金时间，一般在这样舒适的天气下出游，中老年人不容易生病，而且在这个时间段，季节病也不容易发作。

虽然五一是出行好时节，但也不必跟年轻人一样赶时间，可以错开一两天，晚出晚归。

3、忌过度疲劳

中老年人长途旅行，最好坐卧铺或飞机，也可分段前往。旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。

若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

五一小长假，中老年朋友出行5宜

中老年人外出游玩，最好带上自己的老伴，老夫老妻，并肩远行，既可嘘寒问暖，又能互相关照。

无论出行地点远近，尽量与家人、原单位的老同事、左邻右舍的老知己或其他老朋友结伴而行。因为大家早已相识，在旅途中无所不谈，有说有笑，自然其乐融融。

2、宜携带药品

随身带一些晕车宁、感冒灵、清凉油、驱风油等轻便药物为宜。高血压患者，勿忘带降压药，心脏欠佳者，更应携带救心丹或速效救心丸。

出门在外，一旦因水土不服或引发小病小痛，这些药品即可起到应急作用。

3、宜着装舒适

五一出行，要考虑到当地与自己家乡的气候差异。应穿宽松、易脱易穿的服装，以免受寒使心脏缺血；脚穿的鞋子也非常重要，应穿宽松、轻便、不磨脚的鞋子，方便走长路。

另外，哪怕是夏天，旅程中也要带一件易于折叠的长袖，在飞机（火车）上、或者空调大的地方可以随时保暖。

4、宜饮食清淡

中老年人的肠胃吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主。对于大鱼大肉和过甜过咸的食品，则应饮食有度，更不可过量抽烟饮酒。只有调节有方，身心健康才有保障。

饮食要清淡，但也要保证适当的蛋白质。鸡蛋可以吃但不宜多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便秘；多喝水，还应喝些含盐的饮料，补充体内的水分、盐分的流失。

5、宜节奏舒缓

对于中老年人来说，外出度假意味着要打破平日里早睡早起甚至午睡的习惯。

这本来就是一件比较辛苦的事情，而且如果是那些旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路，就明显不适合中老年人参加了。因此中老年人出游切不可抱着“多走几个地方才值”的心理。

中老年人出游的行程节奏要比较舒缓，旅游时间一般不宜过长，需要“适可而止”，避免过度疲劳。

其实对于中老年人来说，因为体力与精力有限，所以小长假期间，若是在一个既能游山玩水，又可以休养身心的地方住下来，多待几天，一边游玩，一边调理身心的话，效果会更好。

像云南澄江抚仙湖畔的寒武纪小镇欢乐大世界，就是一个非常适合中老年人度小长假的地方，这里背靠帽天山，面朝抚仙湖，既可以游山玩水，尝尽当地美味，又可以感受异域风情，在欢乐大世界的旅居度假房调理身心，释放压力，达到身与心的健康和谐。

对于中老年朋友来说，注意以上几点，相信您会拥有更完美的小长假！祝各位中老年朋友都能——阅尽世间好风光，发现更好的自己！