明天是小满节气，小满之时，各地陆续进入夏季，平均气温一般在22 度以上，天气闷热，同时雨水增多，而且早晚气温日差仍较大，可谓是暑热加水湿，对人体健康的影响很大。

尤其是对中老年人来说，很不友好，多变的天气，让人易感到烦躁不安，引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

所以，在这样一个的季节里，大家吃什么、怎么吃、怎么养生才是对身体好呢？把握好这一个方法就行。

小满三不吃，秋天百病远

小满开始，天气越来越热，很多人都知道要排湿利尿，这是常识。但是这个常识，往往会让不懂中医的人产生一种错觉：

要利尿，吃冰棍冰水下去既解热又利尿；要排湿，上辣椒出点汗就行了。

其实这两种想法都是不对的。小满养生有3不吃，这样才能真正地排湿、利尿。

1、不吃生冷，秋季少痎疟

很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。

意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就容易得经久不愈的疾病。

因为人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。而当今市场上大量的冷饮、生菜、水果是非常“寒”的食物。

瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，适量吃挺好的还能利尿；但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议最好整个夏天都不要吃，特别是中老年人。

2、不吃燥热，慢病少复发

患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。

对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。

3、不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。

从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。

有人会说，夏天这也不能吃，那也不能吃，还有什么是适合我们吃的？

其实，夏天最适合我们吃的就是益气健脾的食品，比如小米、山药、苦菜、西洋参等。除此之外，小满养生还有这4个方面要做好：

1、喝热茶：解暑

北京中医药大学营养学教授周俭指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。

这是因为，饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

另外，热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。

而且，热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

2、运动：生阳排汗防中暑

中国中医科学院研究生院教授杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。

运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

但夏天不宜剧烈运动，想运动的话最好还是去云南抚仙湖这样的地方旅居度假一段时间。在这种负氧离子高，空气好，水好的地方进行室外运动，既能避暑度假，又能有效锻炼肺功能。

3、热水泡脚：祛除暑湿

夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

热水泡脚水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。每天晚上最好能泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。

4、洗热水澡：扩血管、促循环

洗热水澡最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。

比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。

热水温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。