中医自古就有“药食同源”的说法。改善饮食营养，针对性地作出调整，便可以消除许多疾病的发生。通过改变饮食来防治疾病，也更让人们易于接受，毕竟 “是药三分毒”。人在步入中老年后，人体肌肉组织开始萎缩，基础代谢也变慢。通常会有抵抗力变弱、体力下降等表现。因此，不少中老人特别注重食疗养生，而中医建议中老人养生时尤其注意以下三个时段。

早养胃

早上7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，为身体提供充足的能量。

但是尤其需要注意以下3点：一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。二是搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。三是避免油腻。摄入过多肉类或油腻的食物会加重肠胃负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等一些易于消化的食物。

午养心

11~13点适宜养护心经，此时是人体阴阳交替、气血交换的阶段。通常可以采用睡觉和敲心经的方式。午饭后小憩30分钟可以为身体充电，舒缓身心。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。敲打心包经可以达到解郁解压的效果。

此外，养护心经不能让心脏过于兴奋。茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者则应少吃高糖高油类食物。

晚养脉

21~23点入眠，百脉得到滋养，方可保证第二天精力充沛。睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，促进头部血液循环。温水泡脚可以补肾。轻拍背部可以舒缓神经，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。