在这个全民健身的时代

不跑个步都不好意思和别人打招呼了

关于跑步的信息也越来越多

很多问题被频繁提及

今天就给各位跑友们

整理了几个被问得最多的问题

希望对大家有所帮助

01

是不是所有人都可以跑步？

不是！如果你胖到走路都喘了，还是从快走开始慢慢到慢跑吧！这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。

为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

02

慢跑到底要跑多慢？

按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，但也没有太死板的规定。

03

慢跑会粗小腿吗？

你有见过长跑运动员是大粗腿的么？短跑运动员需要更强的爆发力，才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。

“女生有肌肉难看啊！！！！”——你想多了！基于女生的特殊结构，想炼成肌肉块难度好大。你安心的慢跑吧。不过，充分的拉伸会让你的线条更好看。

04

如何判断运动状态是有氧还是无氧？

当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。

05

什么地点跑步最合适？

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。最适合新手跑步的路面应该平整笔直，不要跑太多弯道及上下坡。

06

跑了很久体重好像没什么变化啊？

许多人坚持跑步很久，但是每次只跑20分钟甚至更短，所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，之前主要消耗身体里面的糖元。所以，跑慢一些，跑更久一些，效果就出来了。

07

跑岔气（就是腹痛）了怎么办？

跑岔气是很难预防的，因为每个人的身体素质不一样，这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。

一旦发生跑岔气的现象，最好不要马上停下来，先要慢点跑，降低运动强度，主动地调节呼吸，做几次深呼吸，缓解疼痛，等到不痛了再接着恢复正常速度跑。

08

突然兴致来了去跑步，应该要注意哪些事情？

只要控制强度即可，跑步适中或略为高一点。注意准备活动和训练后的拉伸（肌肉放松）。放松和拉伸在训练后的一个小时之内，能恢复85%-90%。运动一定要讲究循序渐进，才能达到很好的健身锻炼效果。

09

跑步怎么样的速度为合适？

当然不是越快越好。能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1个小时的慢跑会非常的舒服，也有利于肌肉的恢复。

刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。

10

跑步该前脚掌还是后脚跟落地？

对于这个问题，跑圈至今还是各有各的说法。其实应该哪里先落地取决于你的速度和目标。

当跑速度时，比如短距离的间歇200、400、800米等，一般会前脚掌先落地。平时有氧慢跑时大多数还是后脚很落地，如果刻意前脚掌反而会带来运动损伤。跑步时应该重点注意通过重心带动身体向前和快速把腿拉起，落地只是一个结果。