中老年人的健康是我们每一个人都非常关注的，每个家里都有中老年人，所以我们更应该了解如何帮助中老年人养生健体。

现在就为大家介绍一下中老年人养生的七个妙招，可以有效保证中老年人的健康，少生病，让家里的人也放心。

1、少吃盐

摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

2、少吃20%

意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上——这些地区的人是世界上最健康的。

经过调查发现，是因为那里的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

3、多吃蔬菜

以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。

日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。

专家建议，把肉当做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及坚果等食物来代替。

4、放慢节奏

每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖，那也应该坐下来慢慢吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，或者在车里吃。

应该像法国人一样慢慢吃，吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少，而且还能获得享受。

5、爱上健康食品

口味重，喜欢偏油偏甜食物的人或许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现，只要你长期多吃天然健康的食物，你会慢慢喜欢上它们的。

6、站起来

长寿的人们都不会把运动当做一件短时间的工作，相反，他们无时无刻都在活动。像法国女人一样吧，饭后散散步。自己做家务，不要请小时工；多用楼梯，少用电梯。

7、走出去

长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名，尤其是西欧，早在上世纪六、七十年代，就开始流行旅居康养。

在喧嚣吵闹的都市里，工作压力和生活压力根本避免不了，因此西欧的很多家庭很早就开始了定期去海边，或者阿尔卑斯山休闲度假一段时间。

通过亲近自然，合理调节生活方式，运动方式，饮食方式，来达到身心健康。

对于欧洲人来说，除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示，好的习惯是能互相传染的。

因此，中老年人也要多出去走走，多和亲友去一些山清水秀、四季如春的地方开开眼界，广结好友，感受一下异域风情，这对自己和家人的长寿将有很大的益处。