糖，自古以来都被人类所追求。

无论早期猿人时期偏好于有甜味的野果，还是古人唯有君王才能享用的糖食，都能深深镌刻着人类对于糖分的热爱。

当然，伴随着制糖技术的进步，如今糖已不再稀有，相反越来越多的糖制品大大增加了人类饮食的选择。

但同时，过量食糖也引起了健康危机。

长期高糖饮食

寿命要比正常饮食的人缩短10-20年

据世卫组织调查显示：长期高糖饮食的人，其平均寿命要比正常饮食的人缩短10年-20年，越来越多的科学证明糖“弊大于利”。

吃太多糖，不仅会容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病甚至多种癌症的风险。

而世卫组织就曾建议，人每日摄入游离糖应该限制在每日总能量的10％以下，对于轻体力活动的成人而言，大概45-50g糖。

50g糖听起来很多啊？

所谓的游离糖，就是指人类在制造食品时加入的各种糖。

比如蜂蜜和果汁中的糖。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖、奶茶类的乳糖以及食物中的淀粉。

而50g游离糖似乎听上去并不多，但事实上，不怎么吃甜食的人，其实也会摄入很多糖。

这是为什么呢？

事实上，咱们身边的隐形糖真不少。

1、烘焙食品

包、饼干、点心等吃起来并不是特别甜，有些甚至还会有些咸味！

平时购买的时候可以注意看成分表，因为配料是按照成分多少来排序的，假如配料中的白糖以及麦芽糖浆排得比较靠前，就一定要慎重选择！

2、饮料

含糖饮料不只是汽水，还包括各种各样水果汁、现磨咖啡、饮品、乳饮料，所以这些都要少喝，多喝热水才是最健康的！

另外纯水果汁、浓缩水果汁以及蜂蜜也都需要限制，尽管它们总是戴着“天然”、“健康”的头衔。

但事实上，这些食物同样含有不少糖分。

3、速溶饮品

燕麦片、豆浆粉、核桃粉、现磨咖啡等速溶饮品既方便，又能快速提高能量，很受大家的喜爱，但其中所含糖也是很高的，为了健康，尽量少喝速溶饮料。

4、大枣

枣子平时吃起来的感觉不是很甜，但枣基本上是含糖量最高的水果了，一颗枣中基本上三分之一都是糖。

不过枣也含有其他营养物质，并不是不健康的食物，主要是提醒大家在平时吃枣的时候控制食用的量。

5、调味品

许多家常菜在烹饪的过程中都会添加一些糖来提鲜，让食物更加美味、颜色看起来更诱人！

例如大家经常在餐厅吃的糖醋里脊、宫保鸡丁等这些甜口菜，不仅吃起来甜，含糖量也是非常高的！

乳酸菌饮料，其实糖还真不少

很多人或许就会疑惑：我平时挺注重健康，有时候为了清肠胃，会喝点乳酸菌饮料。

但事实上，目前市面上乳酸菌饮料常常都打着“健康”、“清肠”、“零脂肪”等形象出现，但它却含有不少糖分，含糖量通常都在15％以上。

而按照15％的含糖量来分析，一瓶340ml中等规格的乳酸菌饮料就含有51克糖，清肠胃效果不一定能看得出，几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。

另外，女生们喜欢喝的红枣茶、水果茶、蜂蜜柚子茶等，这类茶也是含有大量糖分。

最关键是，即便你选择在家吃，日常家庭调味也都很容易摄入大量糖分，比如喝八宝粥、绿豆粥会加点糖、喝咖啡会加点糖，甚至做个鱼香味的菜往往也会放点糖。

更别说那些荔枝肉之类的菜肴，没准其含糖量都已超过15％。

所以，要尽力才能做到每日摄入糖量控制在一日热量的5％以上。