整天坐在椅子上，弓背塌腰，脖子弯曲，对健康非常不利。在工作期间安排几次的伸展运动大有帮助。以下这套以绕环形式进行的拉伸锻炼，能帮办公族对抗久坐屏幕前所导致的身体疼痛和僵硬感。

臂部绕环。双脚分开站立，与臀同宽;双臂向身体两侧分开，抬到与肩同高位置;先用双臂做幅度较小的绕环动作，然后逐渐增加幅度;继续做幅度较大的绕环动作，确保感到肩膀、手臂和背部得到充分拉伸。

手腕绕环。肘关节弯曲，向前伸出手腕;向一个方向旋转手腕约10秒钟，然后换方向继续做手腕绕环;可以同时旋转两侧手腕，也可以一次只旋转一侧手腕。

踝关节绕环。坐在椅子上，抬起右膝并弯曲，跨过左腿，右脚靠近身体，双手放在右侧小腿上;向一个方向旋转踝关节，然后换方向做同样的动作;每个方向做10次。另侧脚踝遵循同样过程。注意慢慢做绕环动作，确保每侧脚踝都得到充分放松。

腿部绕环。双脚分开站立，与肩同宽，双手放臀部上;把右腿抬离地面，开始做绕环动作;先做幅度较小的绕环，然后做幅度较大的绕环;通过把腿抬高，绕环的幅度越来越大，能让腘绳肌和股四头肌得到充分拉伸。

向前做10次绕环动作，然后向后做10次;另一条腿遵循同样的过程。