养生是一场持久战，不仅要长期坚持，还要了解养生的最佳时间！

1、走路（饭后2小时）

“饭后走一走，活到九十九”，吃完饭后我们的胃正处于充盈状态，这个时间，应该保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

饭后如果马上外出行走，则会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

正确做法：饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

2、泡脚（晚上21点）

晚上9点泡脚最护肾。根据中医理论，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对整个身体的血液循环效果更佳，脏腑器官也更能得到进一步调节。

3、洗澡（睡前90分钟）

每天晚上睡觉前，来一个温水浴，可以使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

不过体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

最好的做法，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

4、刷牙（饭后30分钟）

早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙，这个时间刷牙有利于预防龋齿。

专家表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质非常容易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

如果不习惯吃完早饭再刷牙，或者晚上吃完饭30分钟后马上刷牙，可以在每顿饭吃完之后，用清水漱口。

5、吃水果（饭后30分钟）

水果中的糖可直接被小肠吸收，我们的正餐吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。

如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，至少要在正餐半小时后吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

6、喝茶（饭后1-2小时）

很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。

茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后约1～2小时，胃排空后，再喝茶较合适。

7、午睡（每天13点）

午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。

健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

8、锻炼（16点-18点左右）

很多人选择晨练，专家介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。

如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。