两年前的6月14日，著名的养生专家梅墨生因为肠癌遗憾离世，年仅59岁。
梅墨生有着多重身份，画家、学者、诗人，担任过中国国家画院研究员、北京中医药大学客座教授、中医影响世界论坛副秘书长。他这一生注重养生，从小就开始学拳，14岁习长拳，25岁习太极拳，在各大报刊杂志上都发表过关于养生理论的文章，分享养生之道。
然而，养生也害了他自己。梅墨生去世前一年就已经感觉肠胃不适，结果他认为自己养生有道，可以自我调整，坚决不就医问诊，直到便血严重才到医院治疗。遗憾的是，因为拖得太久，梅墨生最终还是离世了。
作为养生专家，最终却因为癌症离世，实在令人唏嘘。实际上，类似梅墨生的事件并不少，比如“中国健美第一人”马华，因白血病去世。在大家的观念中，明明一些生活方式不健康的人才容易得癌症，怎么一些生活很健康的人也会得癌症呢？
一、癌症和不良习惯紧密相关
癌症也就是我们常说的恶性肿瘤，根据世卫组织的数据，在2020年就有一千万人死于癌症，全球有五分之一的人在一生中都会患癌，每年还有大约四十万的儿童被确诊为癌症，随着全球人口的增长以及寿命的增加，癌症可能会成为一种更加常见的疾病。
面对癌症的高发，很多人都不清楚究竟癌症是什么诱发的，我国著名临床肿瘤学方面的专家孙燕院士认为，不少癌症都是被自己的不良生活习惯诱发的，比如吃过多的高脂肪饮食、爱吃肉、不喜欢吃蔬菜等习惯就容易诱发肠癌；感染HPV、性生活混乱容易使宫颈癌的发病率上升；越来越多的人吸烟，导致很多无辜受到“二手烟”危害而得肺癌的患者，然而，这些因素其实都是可以控制的。
要想不得癌，就要注意改变自己的不良生活习惯，学会养成良好的习惯，可以减少癌症的发生。
二、为什么生活已经很健康了，还会得癌？
既然癌症和不良习惯有关，为什么像梅墨生这样生活健康的人也会患癌呢？
美国杜克大学癌症生物学博士李治中认为，对于个人来说，癌症的发生具有很大的随机性，其实就是个概率的问题。因为无论我们的生活多么健康，都无法完全避免癌症的发生，这是由细胞生物学的本质来决定的。
在我们人体内，每天有发生着大量的基因突变，人体内每天都有无数的细胞死亡，也会产生无数的新细胞来替换那些死亡和老化的细胞。在生产新细胞的时候，需要依靠细胞分裂，在细胞分裂时，需要完整地复制细胞DNA，一旦在复制过程中出现错误，就会产生一些基因突变，就容易患上癌症。再加上有些人本身遗传有致癌基因，或者拥有不良的生活习惯，患癌的风险就会更高。
虽然不管生活多健康都可能有患癌的风险，但是坚持健康的生活还是很有意义的，一方面，健康的生活方式能够降低患癌症的风险，另一方面，即使健康的生活方式还是没能防住癌症，但是拥有健康习惯的患者，治疗的效果往往也更好，生活质量也更高。
三、养成5个习惯，很难得癌
美国癌症研究所和世界癌症研究基金会推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》，这次发布的报告是基于数百项研究的结果，通过研究5100万人的数据，这里面还包含了350万癌症患者，同时也提出了预防癌症的建议，这也是目前来说关于癌症预防和生活方式的最权威和最全面的报告。我们总结了5个良好习惯，有助于预防癌症。
1、保持正常体重
预防癌症还要注意保持健康的体重，超重、肥胖已成为致癌的重要诱因之一。德国癌症研究中心流行病学教授鲁道夫·卡克斯提到，超重对各种癌症的影响都不尽相同，比如大约一半的子宫内膜癌是超重引起的，在绝经女性的乳腺癌患者中，大约20%都是由于超重或肥胖引起的。
此外，肥胖还和肾癌、肠癌、食道癌等多种癌症有关。除了戒烟外，保持健康的体重是降低癌症风险最重要的方法。目标值是让体重处在体重指数（BMI)范围的较低值，正常的体重指数范围是18.5~23.9。
2、多吃蔬菜、水果、全谷物
多吃蔬菜、水果以及全谷物的膳食，可以将蔬菜、水果以及全谷物，比如小扁豆、大豆等来作为日常饮食的主要部分，日常饮食要以植物性食物为基础，比如蔬菜、水果、全谷类以及豆类等，这些食物富含膳食纤维和多种营养成分，能够降低患癌症的风险。
3、少吃两种肉
要少吃红肉，比如羊肉、牛肉等，以及任何加工过的肉类也要少吃。摄入过多的红肉是导致结直肠癌的其中一个原因。每周可以摄入适量（340~510克）的肉类，但是对于加工肉类，比如香肠、培根、火腿，即使摄入量非常低，也会增加患癌症的发生风险，这也是为何要限制红肉以及不要食用加工肉类的原因。
4、少喝“两种水”
想要预防癌症，最好不要饮酒和含糖饮料。不管是任何形式的酒精都属于强致癌物，酒精和多种癌症的发生有关，所以对于担心癌症的人，最好就不要喝酒，如果一定要喝，那么也要限制饮酒量。
此外，还要限制含糖饮料的摄入，要多喝不加糖的饮料或水，因为含糖饮料会导致增加体重，造成超重和肥胖问题，而多种癌症都有肥胖有关。
5、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养对婴儿和母亲都有很多好处，母乳喂养能够减少母亲患乳腺癌的发生，而且母乳喂养能降低母亲体内某些和癌症有关的激素水平。此外，母乳喂养的婴儿更少出现超重和肥胖的现象。
总之，不少癌症都是被不良生活习惯诱发的，想要预防癌症，就要注意养成健康的生活方式。
