跑步是一项被接受程度比较高的运动，而且跑步的门槛特别低，并且坚持跑步的好处有很多，能够帮助促进脂肪的燃烧，使身体的热量得到消耗，不仅能够帮助提高身体素质还能够帮助瘦身减脂，获得好身材。

坚持跑步能够为一个人带来较大的改变，这种改变是身心两方面的，虽然跑步能够为人体带来多种好处，而且跑步也算是人的一种天赋本能了，但是想要真正将跑步这项运动坚持下去却非常困难，很多人都半途而废。

毕竟想要将跑步坚持下来，需要很强大的毅力和耐心，对于体力也有着一定的要求。而且在跑步之前还要了解与跑步相关的常识，才能够在跑步过程当中保护好身体。那么在跑步的时候需要了解哪些常识呢？

跑步瞎跑没有用？

这几个跑步常识，学会了或让你爱上跑步

第一点：重视跑前热身

跑步并不是简单的迈开腿，动起来这么简单，在跑步之前也一定要重视跑前热身，如果不进行热身就直接跑步，那么身体很容易感到疲惫，很难将跑步坚持下去，还很容易在跑步过程当中造成肌肉拉伤或者是关节损伤。

跑前热身能够帮助在短时间内提升体温，帮助使身体更快地适应运动状态，提前进入到运动状态当中。做好跑前的热身，能够帮助避免岔气或者是腿部的肌肉拉伤，能够起到保护膝盖和关节的作用。

第二点：跑步速度不要太快

很多初跑者都不会刻意的控制自己的速度，认为跑步时是越快越好，其实并非如此。如果刚开始的跑步速度太快，那么跑完1公里就会累得气喘吁吁，很难坚持下去。所以在跑步的时候一定要掌握好跑步的速度，一定要持续保持在慢跑的有氧区间。

可以找到自己的最佳心率，跑步的时候一直将心率维持在最佳心率即可，如果不会计算心率，那么也可以把跑步时的速度控制在能够边跑边聊天的状态，就是最佳的状态。

第三点：跑步的时长

跑步的时长也是一个非常重要的因素，跑步的时间太长或者是太短都起不到很好的锻炼效果，如果以减肥为目的，那么跑步的时长最好能够维持在30分钟以上，60分钟以下。

如果想要通过跑步的方式锻炼身体也可以将跑步的时长维持在45分钟左右，如果跑步的时间太短，在跑步的前30分钟，糖原供能的比例比较大，脂肪的供能占比很少，所以很难起到燃脂的效果，因此通过跑步的方式减肥，必须要把跑步的时长提高至30分钟以上。

当然也并不是跑步的时间越长越好，因为如果跑步的时间过长，很容易导致低血糖或者是肌肉流失，反而得不偿失，跑步的时间太长，还很容易导致体能下降，因此而受伤。如果不是专业的跑者，那么把跑步的时间维持在一个小时左右即可。

第四点：跑步时太累可以适当放松

跑起步来难免会产生强烈的疲惫感和劳累感，如果身体出现了强烈的劳累感，不要强撑着跑步，可以将跑步的速度逐渐慢下来，随后过渡成快走，当身体情况有所好转后，再慢慢地过渡为慢跑，如果在跑步过程当中身体出现了不适感，千万不要强撑。

第五点：跑步后要及时拉伸

由于跑步结束后，身体会产生强烈的疲惫感，所以很多人在跑步结束后会直接坐下休息，但这种行为也是很伤身体的，正确的做法应当是从跑步的状态慢慢过渡成快走，然后健走5~10分钟，当身体彻底平静下来后，再及时进行一组拉伸动作。

在刚刚跑完步的时候，腿部的肌肉会产生大量的乳酸堆积，尤其是小腿处，所以在多数人跑完步后都会产生一种特别强烈的酸痛感。跑步后及时进行拉伸，能够帮助缓解酸痛感，还能够帮助避免肌肉腿的形成。

在了解这几个跑步常识后再去跑步，就会变得容易很多，而且更容易坚持下来，也许在这个基础上你能够重新爱上跑步。