今年夏天，全球都在经受高温的“烤”验。美国、加拿大等国家出现极端高温，部分地区的高温纪录一次又一次被打破。

国内在经历暴雨洗礼后，热浪来袭，多地出现40℃以上的高温天气，南方地区尤为明显。在如此酷暑之下，户外运动风险增加不少，因此在进行户外运动之前，请记住以下这些建议：

1、把运动时间安排在清晨或傍晚

不要在上午10点到下午3点之间外出运动，这段时间户外气温最高。无论你生活的地方气候条件如何，都尽量在清晨或傍晚进行户外运动，因为这两个时间段气温和空气中的臭氧含量都比较低，更适宜进行运动。

2、衣着清爽，做好防晒

进行户外运动时，最好穿着宽松、轻便、浅色的衣服来抵御高温，还可以带上遮阳帽和太阳镜，保护眼睛免遭紫外线的伤害。不要忘记涂抹防晒霜，做好防晒，因为晒伤会导致脱水，还会妨碍身体降温。

3、适当降低运动强度

就像登山时会放慢脚步来适应更高的海拔环境，通过缩短运动时间和降低运动强度也能帮助身体更加适应在高温环境下运动。

4、保持体内水分充足

无论你是在室外锻炼还是在室内，保持体内水分充足都很重要。美国疾病控制与预防中心建议，当在高温环境下运动时，每15到20分钟需要喝8盎司（约240毫升）的水。别在发现口渴后才开始补水，因为这个时候人体已经属于轻微脱水状态了。此外，在运动前多吃一些含水量丰富的食物，如黄瓜、西瓜等，也能帮助人体在高温环境下保持水分充足。

5、和朋友结伴运动

如果在户外运动中，发生肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕、精神错乱、易怒、视觉模糊等中暑的症状，应立即停止锻炼，到阴凉处补充水分，把湿毛巾或手帕放在脖子、前额和腋下降温，如果20分钟后仍然没有缓解，请及时到医院就医。因此户外运动时，最好结伴而行，在出现紧急情况时，能及时有朋友帮忙。

然而，即使已经适应了高温天气、有合适的衣服和装备、能保证体内水分充足、有朋友一起运动的情况下，还需要了解自己的健康水平，并不是所有人都适宜在高温天气进行户外运动，以下人群不建议在高温天气进行户外运动：

1、患有高血压、心脏病、精神疾病、糖尿病人群。高温可能会成为诱导疾病发作的危险因素。

2、4岁及以下，65岁及以上的人群。老人和小孩的身体素质更可能在高温天气中出现不良的反应。