根据数据显示，我国成年人经常进行运动锻炼的比例仅有14.7%左右，而对于老年朋友来说，身体活动水平就更低了，有很多老年朋友很少活动身体，经常久坐或久卧，更别说坚持运动锻炼了。

但是如果想要保持身体健康，减少心脑血管疾病风险，运动锻炼确实是非常重要的一种健康行为方式。

对于50岁以上的中老年朋友，想要健康长寿，在身体条件允许的情况下，积极进行运动锻炼是很重要的一种保健方式，那么对于中老年人，到底应该如何运动锻炼？我们今天就来聊一下这方面的话。

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世卫组织给出

对50岁以上中老年人的活动推荐量

你达标了吗？

世卫组织建议：所有中老年人应定期进行身体活动，这样有助于保持身体健康，不过，老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应该咨询医生。

中老年人应该每周进行至少150—300分钟的中等强度有氧活动，或至少75—150分钟的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和距离也强度的身体活动相结合，可以获得巨大健康收益。

中老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉，强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周两天或两天以上，能给健康带来额外收益。

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锻炼时注意这4点：

1、不宜早

秋冬季节，气温低、雾气重，过早出门，人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病。尤其对于身体条件不好的人来说，可能还会使其病情加重，建议中老年人最好在太阳出来高升后，再外出锻炼。

2、不宜空

医生指出，空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，还容易出现心率不齐，另外空腹跑步时，人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。

3、供足营养

运动会增加人体对能量和微量营养素的需求，很多人可能只会有意识地补充蛋白质，其实维生素的摄入也是不容忽视的。

建议中老年人在晨练前，喝些热饮料，如牛奶、鸡蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

4、防止过度

运动过度有害无益，防范的最简便方法就是监控脉搏。

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除了运动

中老年人养成这几个好习惯也很重要

【 良好的睡眠习惯 】

人们到了一定的年龄之后，很容易有失眠多梦的情况到来，所以这个时候大家一定要多多注意，有这种现象出现，就会让身体健康受到影响。

大家不妨每天睡觉之前用水泡一下脚，这样可以促进体内的血液循环速度，睡眠质量也会提高许多。

【 合理饮食 】

年纪大了之后一定要合理的规划饮食，不能吃太多油腻、辛辣刺激的食物，三餐按时吃，注意合理均衡的搭配食物。

老年人的肠胃消化功能减退，要多吃些容易消化的食物，每顿饭吃七八分饱，不要长时间只吃单一的食物，少吃剩菜剩饭，多吃新鲜的蔬菜瓜果保证营养均衡。

【 保持好心态 】

每天拥有好的心态会使我们身体达到一个放松的状态，良好的心态，会使我们的身体更加健康。

【 每天多喝一些水 】

我们常说一天要喝八杯水，其实每天喝水的量不止这个数，建议中老人们晨起之后喝一杯温水，这杯水可以滋润肠道，帮助排便；

气候干燥的秋天，老人们更要及时补充水分，避免身体缺水而引起不适；饭前、洗澡后等时候也适宜多喝点水，水分可以让气血运行得更顺畅，从而达到养生、保健的功效。