有人说：“熬夜，是没有勇气结束今天；赖床，是没有勇气迎接新一天。”

这确实给“熬夜党”找了一个好借口，但你有没有发现，熬夜一段时间后记忆力越来越差，大脑反应速度也大不如从前？

没错，不用怀疑，这些都是熬夜导致的！

北大六院陆林院士研究证实：熬夜让你大脑变笨，肠道紊乱！

2021年5月，北京大学第六人民医院的陆林院士研究团队在《自然》的旗下子刊《Molecular Psychiatry》发表重要研究成果，他们发现睡眠剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。

研究人员招募了25名健康参与者，年龄在19-24岁之间，这些参与者在过去6个月保持规律的作息时间，以减少先前睡眠不足对研究结果的影响（睡觉时间11:00 PM ±30 min，起床时间7:00 AM ±30min）。

在正式实验之前，所有的参与者通过佩戴手腕式睡眠监测仪，记录1周的睡眠作息时间。之后参与者被要求在呼吸睡眠监测中心（北大第六人民医院）适应2天，每晚维持8小时的睡眠时间，适应期过后，每名参与者执行长达40小时的睡眠剥夺（SD），再恢复8小时的睡眠时长。实验期间收集参与者的空腹血标本及大便标本。

经过研究，研究人员发现了这两点：

1. 熬夜后：大脑注意力、警觉性、记忆力都变差！

研究人员发现，睡眠剥夺后参与者的注意力及警觉性变差，蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。

2. 熬夜后：肠道菌群紊，破坏生理屏障功能！

研究人员还收集参与者的大便进行分析发现，熬夜后的肠道菌群α多样性明显下降；因此，睡眠剥夺可以导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。

诺贝尔奖研究告诉你：别和身体对着干，千万别再熬夜！

2017年10月，诺贝尔生理学或医学奖发布，这个奖项被授予３名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

生物钟这个词是不是很熟？自己竟也能看懂这些高深研究了有木有！关于生物钟，举个例子你就懂了：含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？为什么熬夜容易伤身？

这都与人体的生物钟有关系。

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

熬夜到底有多可怕，这些活生生例子告诉你……

案例一：26岁，经常熬夜上夜班，两次脑出血

8月4日白鹿视频报道，26岁的王女士头疼一周后脑出血被男友送进医院抢救。而她第一次脑出血时是在24岁，因工作原因昼夜颠倒每天只睡四五个小时，那次病后留下了后遗症，右边身体变得麻木，拿细小东西扎也没感觉。

案例二：27岁，每天熬到凌晨，结果查出脑瘤

27岁的姚振强，毕业后选择独自一人留在了深圳打工。做室内设计的他，为了在深圳站稳脚跟，很拼，忙起来经常没日没夜。就拿最近来说，他已经连续加班好几个月，每天晚上忙到十一二点才下班，是常态。

但最近他觉得有点熬不住了，经常头晕，右耳的听力也好像出了问题。为了求个安心，姚振强去深圳市第二人民医院神经外科做了检查，结果却被医生告知，患上脑瘤。医生告诉他，“考虑是听神经瘤，这种情况，只能手术，没药可吃。”

案例三：熬夜导致确诊脓毒血症，需要开胸手术

网友“大西米君”8月5日发文，称自己因熬夜被送进了急诊病房。她在视频中分享，自己7月10日晚和朋友通宵了一整晚，24小时没睡觉，后来第二天上午直接看了牙医。7月13日她开始出现不适，7月16日浑身发冷，没想到坚持到医院急诊后，被确诊脓毒血症，心脏发现赘生物，需要开胸手术。

在这些案例中，不少人看到了自己的身影：经常睡不够，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，健康也会受到影响。

1. 熬夜损伤免疫力

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

2. 熬夜增加癌症风险

解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

3. 熬夜增加心血管病风险

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

4. 熬夜增加抑郁可能

北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

从今天起好好睡觉，记住这4条建议

除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，并没有多难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中总结了关于睡眠的常识，其中几条每个人都适用，可以帮助大家更好的睡好觉。

1. 遵循昼夜节律

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2. 睡前洗澡或调暗灯光

睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

3. 可以使试试婴儿睡姿

睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

4. 周末也不要睡太久