男女过了45岁，尽量做到4不4要，远离疾病，开启健康长寿模式。

健康长寿是每一个人的梦想，但是生老病死是一个自然规律，谁也挣脱不掉。人活一世，要活得开心，活得有意义。因此面对疾病，我们可以养成好的生活习惯，来尽可能地远离它。

随着岁数的增多，人的各个方面都会减退，特别是人过了45岁后。养生专家指出，45岁是人体健康长寿的一个坎。因为在45岁前，为了生活每个人基本都劳累辛苦，很多慢性基本会在人体潜伏。45岁后，人体的新陈代谢会降慢，各种疾病会出现。因此45岁是人体一个健康的标杆，健康的过渡期。

为了自己的身体健康，也为了家人朋友的牵挂，不管男女，过了45岁以后，一定要做到4个不要，4个要，只有这样，才能远离疾病，健康长寿。

45岁后，4个不，大家要做到：

1不要：不要不吃早饭

早饭是一个人一天的营养的补给，因此为了健康，大家早饭一定要吃。从营养的角度来说，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。

如果经常不吃早饭，人体的肠胃是空的，对胃有危害。再则如果经常不吃早饭，人体一天的营养没有满足，一天的工作学习没有旺盛的精力。

其次经常不吃早饭，对人体的健康危害极大，.对心脏不好，会增加患糖尿病的风险，患癌症风险增大。然后不吃早餐会导致肥胖，增加体重，女性朋友的月经会出现问题，影响新陈代谢。

对于早饭的选择，大家可以多吃一些五谷杂粮，鸡蛋，牛奶，粥等，少吃油炸食物。早饭尽量清淡最好。

2不要：不要过量抽烟和喝酒

吸烟喝酒是现在很多人经常做的事情。适量做这些事情可以理解，但是如果过量吸烟喝酒，对人体的健康危害极大。

长时间的吸烟，使心跳加快，血压升高，许多心脏疾病会发生。还会出现心血管疾病的出现。一些口腔疾病，口腔癌和喉癌也会出现，对健康危害极大。

长时间的喝酒，摄入过量，会降低人的注意力和判断力，影响人的记忆力。还会伤肝，影响肝脏正常的功能，造成肝损伤。还会刺激大脑，影响大脑，导致其智力发育迟缓，思想迟钝等症状。

为了健康，大家不要饮酒吸烟过多，为了健康尽量戒掉。如果真的要吸烟喝酒，要少量。

3不要；不要经常久坐不动

古话说得好，经常动一动，可以活到99。如果长时间不活动，久坐不动，对健康危害极大。首先会让身体全身酸痛，颈椎疾病就会出现。

其次经常久坐不动，会影响胃肠功能，危害到消化系统。再则经常久坐不动，会让记忆力明显下降。最后久坐不动，还会增加肥胖的危险，臀部越来越大，腹部越来越大。

为了健康，45岁过后，大家要经常动一动。如果做到2个小时以上，到户外走走，看看远方，让眼睛也休息一下。

4不要：不要长时间处于负面情绪

当今社会，各个方面压力大，因此很多人经常情绪出现高度集中，负面情绪过多，压力大。长时间存在负面情绪。对健康危害大。

45岁人群，经常精神不好，女性朋友会出现乳腺健康，胀痛或者触痛，严重的会出现癌症。其次经常情绪不好，会出现三高疾病，高血压会爆发。也会出现心脏疾病，胃肠疾病。最可怕的是，还会出现癌症的可能。

为了健康，大家在工作生活中，尽量把事情想开，遇到事情不要急躁，保持平常心。

45岁后，4个要，大家也要做到。

1要；要三餐规律，营养均衡

早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是一个健康的饮食习惯。很多人群为了减肥，在饮食节食，不吃饭，这样做是不对的。

一日三餐要吃好，吃对，规律好。荤菜搭配，只有这样才能身体健康，远离疾病。

2要：要及时补水，规律排便

水在人体里很重要的作用，正常通常人每天的饮水量是2500ml，也就是4瓶矿泉水的量。正常的水，可以让人体代谢出现正常，对健康好。

如果人喝水少，轻则会出现口渴、尿少，严重的会出现健康问题，全身无力、体温升高，血压异常等。

对于水的选择建议大家喝白开水最好，茶水也可以，不要喝饮料。

关于排便的问题，建议大家一天1-2次。如果岁数大了，2-3天大便一次也正常。正常的排便可以排出人体的垃圾毒素，对健康极好。

3要：要早睡早起，充足睡眠

45岁后，很多人睡觉质量差，因此为了健康，大家要好好睡觉。

关于睡觉，大家要早睡早起，晚上尽量在11点睡觉，不要太晚，早上7点起床。保证一天的睡觉时间在8个小时。睡觉时间充足，对人体健康好，还会让第二天的工作学习精力更好。

如果出现了失眠的问题，大家可以在睡觉前喝点牛奶，听听歌曲，放松自己的星心情，让自己尽快睡眠。

4要：要适量运动，增加体质

45岁过后，人体的的健康会出现一些问题，因此适量运动对疾病的预防与治疗有很好的帮助。

运动的选择，大家一定要适量，选择适合自己的，毕竟45岁了。合适的运动，可以增强体质，强身健体，增加对疾病的预防，还可以让自己的心态更加好。

运动的选择，大家可以选择一些力度小的。例如散步，打球，骑车，慢跑，跳舞，瑜伽等。

运动的时间也不太短，30分钟以上。只有这样，才可以让自己的身体得到释放，得到健康。

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