世界上“最好的医生”，莫过于我们人体的免疫力了。人的免疫力如果较强，那病菌引发疾病的概率就更低，患病后的康复速度及状态也更快、更好。

但是，人体免疫系统的战斗力会随着年龄变化而改变，通常在25岁到达顶峰，30岁后就慢慢下降。再加上人到中年，经济、精神等方面的压力也非常大，这时免疫系统很容易出问题，病毒、细菌甚至肿瘤都可能“趁虚而入”。

01、

免疫力下降发出的7个信号

频繁感冒：一年内感冒超过3次，在季节交替、温度骤变时尤其容易患病，每次病程都在7天甚至10天以上；

容易疲惫：即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉身体疲惫，做事提不起精神，注意力难集中；

愈合能力差：伤口愈合比别人慢得多，而且容易感染，即便只是肿胀、淤青也要很久才能消下去；

体力变差：走两步就气喘吁吁，稍微做一点事就觉得很累，略微动一动就容易出汗；

肠胃变差：胃口差，容易积食、怕凉，经常肠胃不舒服；

频发口腔溃疡：经常烂嘴角或长口疮，皮肤也越来越粗糙；

频发炎症：患有不止一种慢性炎症，如支气管炎、咽炎、肺炎等。

上列症状中，如果你满足3条以上，就说明存在免疫力下降的风险。

那么，如何才能提升免疫力，或者说让我们的免疫功能“老”得慢一点呢？

02、补对营养，为身体打好基础

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适当补充下面这4种营养素，对提升机体的疾病防御能力很有好处。

蛋白质

蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，是合成抗体的主要原材料。尤其是优质蛋白，它在为人体提供能量的同时还能帮助增强免疫细胞对病原体的识别能力，并可以减轻肾脏负担，对心脏、血管、肌肉等的健康也非常有益。

推荐食物：鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。

钙

人体内的钙质分为骨钙和血钙，其比例为99：1。骨钙主要用以维持骨骼强度和体内钙质平衡，而血钙则在维持心脏跳动、肌肉收缩、血压正常、血管弹性等方面起着不可替代的作用。

因此，钙质如果长期摄入不足，对全身健康都会造成不利影响。

黑芝麻

中国《居民膳食指南》推荐成人一天的磷摄入量为700mg，过量摄入会阻碍钙的吸收。黑芝麻是非常优秀的补钙佳品。不得不说素有“天然钙库”美誉的黑芝麻。黑芝麻的含量量比白芝麻更高！

维生素C

维生素C能增强机体对外界环境的抗应激能力，是免疫反应必需的维生素，也是抗体形成的“催化剂”。它一旦缺乏，易引起蛋白质代谢失调，从而减弱人体的抵抗力。

推荐食物：冬枣、山楂、猕猴桃、白菜、青椒等。

锌

锌是人体免疫力的“调节剂”，很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来合成。锌量充足，才能保证T淋巴细胞的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。

推荐食物：海产品，动物内脏，瘦肉，山核桃等。

03、适度运动，提升身体战斗力

美国的相关研究发现，每天运动30~45分钟，每周5次，坚持12周后体内免疫细胞的数目会有所增加。

不仅如此，长时间的中等强度运动还能让免疫细胞分布地更加广泛，从而使机体免疫力水平逐步提高。

不过，运动需要“适度”，如果长时间进行剧烈运动，效果反而适得其反。

04、改善生活习惯

免疫系统维护起来相当不易，但要破坏它却很简单。所以大家要想让免疫功能“老”得慢一点，下面这些坏习惯也要尽早改正才行。

家中长期不清理

家中太乱、太脏就会给致病菌提供非常多的“藏身之处”，若是长期处于这样的环境中，免疫系统很可能会发生功能性紊乱。因此，定期打扫家中卫生很有必要，尤其是厨房，最易造成“病从口入”，更是要留心。

① 筷子、餐盘等餐具要定期消毒、更换。尤其是木质筷子，一旦发生变色、长斑，那就不能再继续使用了，因为很可能已经滋生了“黄曲霉素”。

② 定期清理冰箱内过期及变质的食物，常用蘸醋的抹布擦拭冰箱柜板、冰箱门以及密封条，避免霉菌滋生。

③ 砧板用完后及时清洗、晾干，每周用白醋清洗一次，每半年更换一次，如出现发霉情况就立马丢弃。

炎症久拖不治疗

出现炎症意味着体内的免疫细胞正在杀灭外来异物。如果长期拖延不治任其反复，不仅会加重免疫系统的负担。

滥用激素、抗生素

激素、抗生素等药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，但如果不听医嘱滥用，那很可能会增加病菌的耐药性，使免疫系统进一步失效。

此外，久坐不动、长期劳累不休息、抽烟、酗酒等坏习惯也会损伤人体的免疫力，大家也要注意。