随着生活节奏的逐渐加快，人们身上的压力也越来越重，生活和工作上的压力仿佛一块块大石头压得人们喘不过气来。

尤其是对于中年人来说，上有老下有小的他们，不仅要每天忙着工作应酬，赚钱养家，下班之后还要回家照顾老人和小孩的生活起居，恨不得一天掰成两天用。

而如此大的压力也让他们的身体状况出现了问题，有一部分50岁左右的中年每天凌晨三点就会惊醒，再想睡着简直比登天还难！

这到底是什么原因导致的呢?

1、压力太大

睡眠质量的好坏与所受的压力密切相关，如果人的精神在压力的影响下长期处于一种高度紧张焦虑的状态中，那么他的睡眠质量也会越来越差，有效睡眠的时间也会大幅下降。

因此，一定要及时释放压力，可以通过外出游玩，听舒缓的音乐或者向周围的亲朋好友倾诉等方法合理的宣泄压力，从而有效改善睡眠质量。

2、睡觉习惯

很多人有在睡前喝浓度较高的茶水或咖啡的习惯，这两种饮品中含有大量的茶碱和咖啡因，会使我们大脑中的神经长时间处于过度兴奋的状态，从而影响我们的睡眠时间和睡眠质量。

因此，虽然喝茶可以提高人体的代谢速率，清除多余的自由基，抵抗皮肤氧化，减缓衰老速度的效果，但为了避免睡觉时频繁起夜，影响睡眠质量，还是建议睡前不要喝高浓度的茶和咖啡，可以选择饮用热牛奶来助眠。

3、睡得太早

随着年龄的不断增长，人的睡眠时间也会大大缩减，很多中年人在做完一天的工作，照顾完家人之后，就会感到身心俱疲，因此在八点之前就早早入睡了。

可是人每天的睡眠时间的相对固定的，一般到凌晨三点左右就会不自觉的醒来，想要再次入睡简直比登天还难。

而且，一旦这种八点睡三点起的生物钟形成，人的大脑和机体就会养成习惯，再想改变就已经变得十分困难了。

那么面对困扰中年人已久的凌晨三点起床的问题，我们该如何应对呢？

1、保持平常心

学会减压，保持一个乐观平和的心态是改善睡眠质量的第一步，同时也不要在房间内放置闹钟等让人感到焦虑的事物，让自己以完全放松的状态入睡。

2、注意睡眠卫生

一个安静惬意的睡眠环境是提高睡眠质量的关键，可以在睡觉之前，将卧室内的温度和湿度调至一个相对适宜的状态，同时关闭周围能够产生声音的事物，让自己处于一个安静和谐的环境中。

另外在睡觉前，尽量不要吃夜宵、喝茶或咖啡，也不要进行高强度的运动或使用电子产品，要让身心早早的趋于平缓，这样才能更好的促进睡眠。

总之，中年人如果想要避免凌晨三点起床，就要养成良好的睡眠习惯，学会释放压力，多参与生活中的娱乐活动和体育锻炼，不仅能够提高身体综合素质，还能有效促进夜间睡眠质量的提升。

从而远离睡眠质量差，睡眠不足带来的精神不振、记忆力衰退、心脑血管疾病等健康隐患。