走路是老少皆宜的运动，简单易行，并不会受到场地和设备限制。不少中老年人通过走路的方式来养生保健，有的人越走越长寿，但有的人却走出一身疾病，这到底是怎么回事。

为什么同样是走路，身体获益却不同？

1、没有掌握走路的时间

不少人习惯早晨或上午外出走路，但此时间段正是心肌梗死和心绞痛高发期，心血管疾病高危人群早晨和上午不能外出走路。随着年龄增长，机体平衡能力和协调能力随之减弱，晚上光线差，稍有不慎可能会跌倒。最佳的走路时间是16：00~17：00之间，此时间段无论是生理还是心理状态都达到顶峰。

2、没有注意走路量

建议每天活动6000步即可，身体健康的年轻人可适当地增加走路步数。走路步数太多、走路频率太高会影响关节和肌肉恢复，久而久之导致关节炎、韧带受损以及半月板损伤等。特别是老年人关节逐渐退化，踝关节和膝关节不能承受走路带来的冲击力，所以不能暴走。

3、没有安排好走路环境

并不是所有的地方都适合走路，走路最好的场所就是土地和草地，避开柏油路和水泥路。同时也不能在公路旁边走路，因为车流量大且空气质量差，易损害呼吸系统；柏油路面太坚硬，可冲击膝盖和脚踝，易导致膝关节炎或脚踝疼痛。

4、没有控制好走路速度

根据走路速度分为慢步走、中速走、快步走和急速走，走路速度因人而异。走路易稍微出汗和气喘，但并不影响说话为宜。另外，走路前应选择合脚且防滑的运动鞋，保证鞋子不压脚背和挤脚尖，鞋底跟地面接触面积大，这样能起到缓冲作用，保护膝关节和脚踝。

5、错误的走路姿势

走路时应抬头挺胸收腹，使得耳朵肩膀、髋关节和膝盖在一条直线上；走路过程中眼睛看向前方，脖子跟着身体自然向前移动，不可随意摆动；由脚跟到脚尖缓慢着地；弯曲手臂跟随着身体自由摆动，不能直手摆动，不然会导致胳膊充血，增加不适感。

不同的人群该如何正确走路？

1、身体虚弱者

身体虚弱者走路时应迈大步子，甩开胳膊，让全身得到活动，这样能让全身每个器官功能得到调节，加快新陈代谢速度。若想要达到锻炼效果，每小时至少走5公里以上，走得太慢的话根本达不到强身健体效果。

2、肥胖者

肥胖者应长距离快步走，保证每分钟走120~140步，每次走一小时，每天走两次，能加快脂肪燃烧速度，起到减肥瘦身目的。

3、冠心病患者

冠心病患者应控制走路速度，慢走即可，不然会引发心绞痛。走路时间安排在饭后1~2个小时后，每次走路30分钟，长时间坚持下去能改善心肌代谢，促进病情康复。