国家体育总局健身指南：每周3次30分钟，你达标了吗？
2021/10/15 9:19:08 来源： 网络 作者：
在运动方面每个人的方式都是不一样，有的人喜欢无氧运动，有的人喜欢有氧运动，不管什么运动只有对身体有益的都是可以，但是关于运动时间与运动的强度一般都是看自己的身体情况，怎样才是合适的呢。
2017年10月，国务院在《健康中国》这件文件中对于人民的体育活动时间做出了明确的要求，每周3次30分钟,运动的时间直接影响运动的效果，时间太长的话就会导致身体疲惫，时间太短的话又达不到运动的效果，其中也细说了成年人要保持运动的好习惯，在一周的时间里选3天，每次都要达到30分钟到60分钟的中强度运动或者20分钟到25分钟的大强度运动，如果对自己的要求比较高的话，还应该每周150分钟的中强度运动或者75分钟的大强度运动。
那到底这个强度导致是怎么区分的呢？
运动的强度划分有小强度运动、中强度运动和大强度运动，我们一般都是用运动时的心率来划分强度的等级。
小强度对人的身体影响比较小，比如我们平时的遛弯就可以是小强度运动，小强度运动时我们的心率一般都不会超过100次/分，呼吸是比较平稳的状态。
中强度运动是指对我们人体的影响还是适中的情况，比如我们平时所说游泳，篮球，兵兵球，羽毛球、跆拳道等都是中强度运动，中强度运动时我们的心率一般是100-140次/分之间，会让我们呼吸有点急促的感觉。
高强度运动对我们身体的影响就是比较大的，比如我们平时的跑步、快速爬山、快速骑自行车等都是属于高强度运动，高强度运动时我们的心率一般是在140次/分以上，呼吸是急促的感觉。
如果经常运动而且身体素质比较好的话，是可以进行中强度或者高强度的运动的，平日运动比较少和刚开始运动的人是可以先进行小轻度和中强度运动的，之后在慢慢调整。虽然定制了标准，但是每个人的身体情况都是不一样的，依据自己的情况选择适合自己的运动强度。
运动方式有哪些？
有氧运动：健身、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。力量运动包括仰卧起坐、俯卧撑等。球类运动：篮球、足球、橄榄球、网球、足球、乒乓球等。中国传统运动方式：武术、太极拳、气功、木兰剑等。牵拉练习：正压腿、侧压腿、压肩、正踢腿等
我们可以根据健身的目的选择活动方式
1.觉得自己身体比较虚弱，想要锻炼身体，增强我们体质的可以选择自己能够长期坚持的运动，因为这并不是一朝一夕就能形成，我们可以选择有氧运动、球类运动和传统健身运动
2.想要减肥的朋友，应该选择长时间、中强度的运动，只有这样的体育运动能快速消化脂肪。比如我所说的快走、慢跑、骑自行车这类长期坚持的活动。
3.想要调节心态的应该选择太极拳这种中国传统运动，这样的运动可以使我们的心情静下来，有种感受大自然美好的感觉，缓解心理压力，让我们的睡眠质量越来越好。
4.想锻炼肌肉的人，可以选择器械的运动，比如举哑铃等这种力量性的，举重量大的哑铃、次数可以少点帮助我们加强肌肉，反之，举轻点重量的哑铃、次数多些可以锻炼我们肌肉的耐力。
5觉得自己反应比较慢，想要练习反应力的，就可以选择球类运动、羽毛球、乒乓球、网球等提高反应力。
