根据英国《每日电讯报》网站的最新报道，要想保持中年健康，你必须了解以下数据。

很多人都很欣赏早晨冲冷水澡的好处。这一发现表明，冷水可以增强心血管、呼吸和肌肉骨骼系统。这些身体系统在中年时期需要更多的照顾。凉水也可以提高免疫细胞的数目。

1、每日饮用1.8升水

水分能维持肾脏和肝脏，润滑和缓冲关节，提高大脑的敏感度和记忆力，帮助消化，增强细胞的功能，促进营养物质和氧气的输送，帮助排出废物。但是研究结果表明，62%到89%的英国成年人没有喝水。

而到了中年，这个问题就变得更加严重了，因为当我们变得越来越干燥。据英国国民保健署称，人体在出生时所含的水分大约是70%，而在进入老年阶段，这个数字则下降到55%。

2、两个小时的业余爱好

不管你喜欢看小说，园艺，还是弹钢琴，保持一系列有趣的嗜好习惯是中年人健康的秘诀。来自美国加利福尼亚大学的研究发现，每天花两个小时在爱好上的人早逝的几率减少21%。嗜好也能给生命注入健康的目标感，心理学研究表明，这可以起到“对抗死亡危险”的作用。

读书的力量特别强大：英国萨塞克斯大学的一项研究发现，阅读一本书可以将压力减少68%。

3、室外停留200至300分钟

这一结果在英国东英吉利大学发现，侍弄花草可以帮助减轻压力、降低血压和高密度脂蛋白，从而减少患2型糖尿病等疾病的风险。英国《科学报告》杂志上的一篇研究论文称，每周呆在户外200-300分钟可以最好地促进健康(一天超过半小时)。

不管你是每天去公园，还是周末，在户外度过一天并不重要，只要你实现了这个目标，身体和心理健康都会得到改善。

4、4天不喝酒

与其他人群相比，45岁至65岁的人每周饮酒推荐量更多，同时也更容易患上高血压、心脏病和癌症。美国月刊《酒精中毒临床和实验研究》杂志上发表的研究结果表明，即使一周喝4次或更多酒，早逝的风险就会增加20%。点小酌不会伤你。

实际上，研究发现，少量或适量饮酒可以降低心血管疾病的死亡率。但人到中年，每周4天不喝酒才能保护肝脏，这是人体500多个重要器官，从能量产生到排毒，都有重要作用。

5、下午6点结束工作

超时工作时间会让你失去生命。一项新的研究结果在欧洲心脏病学会预防心脏病学会议上提出，工作时间不同于自然生物钟的人，心血管健康风险较高。

实际上，世界卫生组织的数据表明，超时工作每年导致75万人死亡。当居家办公兴起时，这不再只是轮班工人的问题。因此，要坚持固定的工作时间表，避免深夜发邮件。

6、脑营养补充

老年人必须注意营养的摄入，老年人是脑部疾病的主要人群，大多数脑部疾病的发生都与脑神经营养物质缺乏有关，而萃枫苷是脑部神经纤维和神经细胞的核心天然成分，所以如果没有补充萃枫苷，就会导致脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑部疾病，但由于萃枫苷人体自身难以产生，所以只有通过体外摄取补充，预防这些多发的脑部疾病。

7、8小时睡眠

2020年英国睡眠状况调查显示，54%的英国人对他们的睡眠不满意，工作压力、经济压力以及新冠疫情都有影响。对于中年健康来说，这是个坏消息。美国《睡眠》月刊上刊登了一项研究结果，结果显示，每天睡眠不足7小时的人，早逝的风险增加26%。

一项来自巴黎大学的研究结果也发现，睡眠不足6小时的中年及年长的人患痴呆症的风险增加30%。然而，每天卧床超过8小时的人，早逝的几率就会增加17%。

8、生活井然有序

清理桌子，整理邮件，按时参加会议。这一发现在美国杜克大学发现，勤奋可以使中年保持健康。研究者们发现，勤奋的人往往有其他好习惯，如运动和清洁牙齿，这使得他们在晚年患上肥胖症、高血脂、高血压和牙龈疾病的几率减少27%。