阿尔兹海默症是一种常见的老年人“失智症”，又称为老年痴呆症。我国约有1000万阿尔兹海默病患者，平均每10个65岁以上老人就有一个患阿尔兹海默病。

截止目前，阿尔兹海默已成为“全球第五大死亡原因”。那么，究竟怎样才能防范阿尔兹海默的侵害呢？

首都医科大学附属宣武医院神经内科认知专业组

王伟副主任医师

来为大家一一讲解

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01阿尔兹海默症和健忘

分不清楚？

由于阿尔兹海默症常常伴随着记忆力下降，所以很多人认为阿尔兹海默症就是健忘症，但其实两者有很大的区别，下面桃百岁就和大家说说怎么区分。

一般来说，阿尔兹海默症和健忘的区别主要体现在以下三个方面：

1记忆障碍特点

良性健忘指的是随年龄的增长出现的正常记忆力减退现象，这种记忆的丢失是暂时性的，经过提示一般都可以回想起来。例如，刚走进房间，却忘了自己进房间要做的事。

阿尔兹海默症的记忆障碍指的是完全丢失整件事的记忆，经过提醒也完全想不起来。

2认知能力缺损

老年性健忘者一般不会失去对于事物的判断能力。而阿尔兹海默症常常伴随着认知、计算等能力的退化，例如他们会失去对时间、地点的认知能力。

3情绪变化

老年健忘者虽然容易忘事，但能清楚的表达自己的感情。而阿尔兹海默患者常常会显得孤僻、自闭，变得冷漠、不合群，丧失最基本的情绪表达能力。

02三个方法，自测阿尔兹海默症

阿尔兹海默症这种疾病早在发病前的15年-20年内就会发生变化，所以我们也有许多的方法可以帮助提前预知，以便早发现早治疗！

1绕口令

试试通读下面图中的文字，看看你是否会被文字的颜色和顺序所误导。

如果可以顺利地读下来，就说明大脑的反应能力还不错；如果读得磕磕绊绊甚至不能完成阅读，那发生老年痴呆的风险相对就比较高。

2拇指交叉

用右手食指去碰触左手大拇指，接触到后迅速交换，改为用左手食指碰触右手大拇指。两手不间断地交替进行这个动作，速度越快越好。如果速度很慢，或是两只手指总是会错过、碰不到一起，就需要警惕大脑功能已发生异常。

3AD-8早期筛查

临床上，我们会使用一些小工具来筛查病患，AD8量表就是其中之一，用于筛查老年人的表现是否有早期阿兹海默病的风险。AD8 有8个小问题，它们分别是：

1、判断力有困难：例如容易上当受骗，财务上不妥的决定，买了不合适的东西等；

2、对业余爱好活动兴趣下降；

3、反复重复相同事情：例如反复问同样的问题说或做同一件事；

4、使用工具有困难：电器，电视，洗衣机，空调，煤气，热水器，微波炉，遥控器等；

5、忘记正确的月份和年份；

6、处理复杂的财务问题有困难：例如平衡收入，存取钱，缴纳水电费等；

7、记住约定的时间有困难；

8、每天都有思考或记忆方面的问题。

以上8个小问题某一个问题有困难的话，可以评1分。如果整个量表总分＞2分的话，高度可疑患者可能存在认知障碍的问题，需前往医院，通过脑部CT、核磁共振等影像学检查，判断是否存在脑萎缩、血管堵塞、血流减缓等情况。干预越早，治疗效果越好。

03防范阿尔兹海默症，用好这三招！

目前国际上还没有针对阿尔兹海默症的特效治疗药物，所以提前防范阿尔兹海默症是才是抵御这种病魔最好的方法，养成良好的生活习惯，从方方面面抵御阿尔兹海默的侵害。

1有选择地挑选食材

• 荤类食材尽量选择高蛋白质的食物，例如牛肉、鸡肉、羊肉、鹅肉等。（蛋白质是维持大脑正常活动与功能的重要物质）

• 蔬菜可以选择富含维生素A的海带、胡萝卜、菠菜、香菇、荠菜等。（维生素A可以消除大脑的自由基，避免大脑功能受损）

• 水果推荐富含维生素C的橙子、猕猴桃、桂圆、木瓜、柚子。（维生素B具有抗氧化的作用）

• 日常也可以适量多补充榛子、熟板栗等坚果。

2经常进行脑力锻炼

日常生活中要尽可能地多多用脑：

• 多与他人交流：多出去走走，和朋友邻居多说说话，关注外界事物并积极参与讨论，这样会使大脑处于持续的兴奋状态，延缓大脑的衰老。

• 培养自身兴趣爱好：休闲时刻可培养自身的兴趣爱好，比如练字、画画、唱歌等。有助于我们的大脑和身心保持灵活状态。

• 适当玩一些益智类娱乐项目：比如下棋、打麻将。在娱乐的过程当中，我们的大脑处于高速的逻辑计算过程，能够很好地锻炼我们的大脑。

3手指操训练

除此之外，王医生还给大家带来了健脑小妙招，多练练、多动动，帮助大脑更健康~

大拇指代表“+”号，小拇指代表“-”号，拳头代表“=”号。依次做出下列算式：

1+1=2

2+1=3

3+1=4以此类推……9+1=10

再由大到小做一遍