进入冬令时，昼短夜长，冬季天气冷，不仅让人感到寒冷，还会让人的变得不快乐，若是不及时调整心情的话，极其容易陷入抑郁，诱发心理疾病。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，冬季是抑郁症高发期，建议人们要注意调节心情，否则容易出现各种心理障碍。那么，冬季为什么容易诱发抑郁症呢？该如何预防抑郁呢？
顾庆乐表示，冬季抑郁主要是由季节性抑郁症引起的。季节性抑郁是以季节性反复发作的抑郁障碍为特征，季节性抑郁障碍患者对环境的季节变化十分敏感，常常在秋天和冬天出现抑郁发作，在第二年的春天和夏天缓解。冬天型比夏天型多见，其发生常常与光照的减少有关系，然后随着光照时间的增加而缓解。与非季节性抑郁比较，季节性抑郁症患者的职业和认知功能损害比较少，因而较少接受心理和有治疗的干预。
顾庆乐面诊现场。重庆三一八医院供图
为什么会出现“冬季抑郁”
冬季人体通常因日照时间、环境变化生物钟被打乱，导致生理节律紊乱和内分泌失调。另外，随着运动量的减少，人体内激素和炎症介质等水平失去调节，导致情绪与精神状态的紊乱，“冬季抑郁”就此产生。
如何预防季节性抑郁
适当增加运动时间
冬季进行适当的有氧运动可以增加人体大脑中的血清素和内啡肽，同时也能促使新陈代谢的加快，令人心情愉悦。周末休假时，可以外出登山、旅游，相对于室内，亲近大自然更容易让人心情开朗，让忧郁感消失。
增加冬季光照时间
冬季夜晚变长，人体大脑中产生的褪黑素增加，不断影响着情绪，而光的照射会抑制这种激素。冬季有阳光时，应该去户外走走，尽可能多的接受阳光照射，对预防抑郁有很好的效果。
注意补充营养
冬季寒冷，人体体内的氧化过程加速，需要高热量的食物来抵御严寒，我们可以多吃肉类跟蛋类、大豆制品食物，尤其是牛羊肉，它们有着丰富营养的同时又能产生大量热量。另外，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、淡茶虽是很好的“情绪补充品”，但透析患者也要注意高磷、高钾血症的预防，避免过量。
给自己积极的暗示
可能你很难找到自己的优点，对自己心存抱怨，但没关系，哪怕是一件很小的，让自己感觉很好的事情，也值得反复回味，我们需要给自己多一些认可。
顾庆乐提醒，冬季多留心关注自己的情绪变化，主动走出阴暗的房间，拥抱冬日暖阳。倘若采取以上方式后，抑郁情绪仍未得到缓解，建议及时去医院寻求专业医生的帮助。
(重庆三一八医院 供稿)
