人的成长过程是一个曲线，以出生为起点，到25岁左右在生理上达到巅峰，此后，生理机能会慢慢开始下降，特别是到了中年以后，人体的衰老会明显加速，生理机能产生一系列的、显而易见的变化，对人体健康产生重大的影响。因此，世界卫生组织将45到55岁的这个年龄段称为“生命高危期”，也是决定人们寿命长短“最关键”的10年。

这是为什么呢？最主要的原因是人体器官经过40多年的运转后，会出现“劳损”，爆发出各种各样的问题，各种疾病的发生率大大增加。

45岁之后，很多人都会明显感觉到身体的一些器官开始出现退化，比如视力、听力下降，嗅觉迟钝、柔韧性变差、关节疼痛等。

人们如何应对这种变化，将直接决定了身体的健康状况。如果放任这种情况发生，也许会产生大的健康问题；如果应对得当，问题得到较好的解决，那么，身体将更加健康。所以说这10年为寿命“最关键”的10年，一点不为过！

那么，45-55岁应该怎么办？做好几件事，将对健康产生积极的影响

不要再熬夜

加班、应酬……，这么多年以来，为了家庭、为了事业、为了亲人，我们一路这样拼过来了。但是，人到中年，你应该进行调整和改变，你的身体不允许你像年轻人一样去拼了，去“熬”了。到了中年，熬夜熬的是命！

休息不好，人体的生物钟会被打乱，心率变得异常，患冠心病、血压高几率会大大增加。如果长期熬夜，导致人体过度疲劳，机体功能进一步衰弱，急性心肌梗死的可能性会更大。

因此，到了中年以后，一定要保障充足的睡眠，晚上十一点前最好入睡。

不要再抽烟

抽烟对健康的伤害是比较大的，不仅影响肺，而且对身体的其他器官都有副作用。特别是很多人都有早上抽烟、饭后抽烟的习惯，所谓晨起一根烟，赛过活神仙。但是，抽烟一时爽，伤害是终身。特别是早上、饭后抽烟，伤害更大，此时，人体会更多地吸收烟草中释放出来的有毒物质，对心肺等器官造成更大的影响。

保护好血管

这阶段时间是心血管疾病集中爆发的时期，因此，保护好心脑血管非常重要。特别要避免动脉硬化、避免脂肪等有害物质沉积在血管中。

除了戒烟戒酒，一定要在饮食上进行调整，要做到少盐、少糖、少油，平时要多吃一些蔬菜和水果，增加粗粮的比例。在调整自己的心态，放松情绪，避免长期处于紧张、焦虑和高压的环境中，这些不良情绪会导致人体的血管异常收缩，升高血压，对血管健康极为不利。

另外，养护血管，还要多喝水，因为及时给身体补充足够量的水分，能够稀释血液的浓度，有利于血液的清洁和血管弹性的恢复。对于维持血管健康起着非常重要的作用。

适当补钙

钙对人体来说是非常重要的，它是骨骼维护健康最关键的物质。进入中年之后，人体内的钙质会大量流失，从而导致发生骨质疏松的可能性大大增加。因此，45岁之后甚至是更年轻的时候，就要有意识地补钙。

要多吃一些富含钙的食物，如果钙流失过大，还可以在医生的指导之下及时补充钙剂。

加强锻炼

适度锻炼对健康长寿非常有好处。我们可以根据自己身体的实际情况，选择合适的运动项目，适度进行锻炼。比如有慢跑、瑜伽、散步和太极拳等等。

这里要注意一点，中年人运动强度不要太大，否则反而会伤身。