不知怎么的，我突然就感觉自己老了，走不动了，也就是一瞬间的事情。”

今年刚过60岁的李阿姨，最近经常叹气，原因是她感觉自己最近衰老得厉害，令自己有些猝不及防，仿佛下一秒就能躺在病床上，在岁月面前显得不堪一击。

“我也不是不能接受老，谁都会老的，可是我明明保养得挺好的，怎么会老得那么快呢？仿佛一下子从中年人变成了老年人，换谁都接受不了……”

之前五十多岁的李阿姨，喜欢运动健身，吃东西也追求营养，平时骑车买菜，上下楼梯都不在话下，结果六十多岁的李阿姨，不仅走不动路，拎不动菜，有时候还感觉动不动就难受，浑身不舒服，尽显老态。

人的身体，真的会“断崖式”衰老吗？

其实，在国外有一项关于衰老的研究，或许能够帮助我们回答这个问题。

哈佛大学的研究人员，想要研究衰老与蛋白质之间的关系，于是他们对18岁至95岁的4263进行了观察性研究，化验了参与者的血浆蛋白，最后发现，这些人体内的蛋白质会随着年龄增长而出现异常变化。

生理衰老并不是简单迅速进行的，它的轨迹在蛋白质的影响下，显得更加不稳定，呈现出一种非线性变化，而主要变化出现在三个年龄段，分别是34岁、60岁和78岁。

换句话说，我们在这3个年纪，可能会感受到所谓的“断崖式”衰老，尤其是78岁的时候，这种感觉会更明显。

当然，也有很多人是例外，他们可能在四五十岁的时候，就已经感觉自己像是六十岁的老人了，也有的老人，六七十了也依旧身体健朗，越活越年轻，所以具体情况是因人而异的，这三个年龄仅做参考，但并不是唯一标准，真正解密衰老的“钥匙”，依旧掌握在我们每个人的手中。

如何对抗衰老，活得更健康？

在生活方面，建议两点，一个是多喝水，另一个是多运动。

水是生命之源，老年人每天喝水，才能促进身体排泄，预防便秘，减少肠道毒素堆积，促进水循环。喝水每天都要喝1500ml左右，少量多次饮用，老年人也可以选择白开水、泡茶、泡枸杞，不过，酒类还有含糖饮料就不要当水喝了。

运动其实只要讲究一个原则——适合自己最重要。并不是每个老人都适合跑半马，也不是每个老人都能够攀岩，更多的老人，还是应该老老实实选择适合自己的运动量，选择慢跑、太极、八段锦等相对平和的运动，不要伤及骨头关节，当运动成为提高生命质量的习惯，而非负担。

在饮食方面，可有的说了。考虑到很多老年人身上都有一些慢性疾病，所以这里就针对此类疾病，提出一些饮食建议，希望对你有用。

1）骨质疏松：骨质疏松是中老年常见病，尤其是四五十岁的更年期女性，在雌激素水平下降的情况下，骨骼钙量不足，就容易引起不适。所以，预防骨质疏松，就需要补钙。

这里比较推荐的食物包括：坚果、牛奶、鱼肉

大家想要补钙，还可以多晒太阳，促进身体维生素D的合成，也可以促进钙质吸收。需要提醒的是，排骨汤、虾皮之类的东西并不补钙，因为这里面的钙质人体无法吸收，所以还是老老实实通过吃肉、喝牛奶来补钙比较好。

2）三高：三高包括高血脂、高血糖、高血压，都和血管健康有关，为了促进人体血液循环，我们需要补充膳食纤维、叶酸、维生素C、维生素B族等物质。

推荐的食物有：西兰花、菠菜、西红柿、猕猴桃、柑橘、瘦肉、糙米

需要提醒的是，有慢性代谢性疾病的人，需要控制油脂、糖类、盐分以及嘌呤的摄入，所以平时做菜尽量要以清淡为主，少吃高热量食物以及高嘌呤食物。

3）肌少症：肌少症是因为骨骼肌量流失，肌肉强度下降，从而引起的肌肉减少症状，也是人体衰老的标志之一，会导致老人变得站立困难、步履维艰，而且容易摔倒骨折。预防肌少症最需要补充的就是蛋白质。

推荐食物：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品

总的来说，人的身体，可能会在一瞬间感觉到衰老，因为体内蛋白质水平的波动，而想要预防“断崖式”衰老，需要我们重视生活习惯的调整，以及饮食营养的补充，学会调整心态，接受自己，顺其自然，或许反而不会老得那么快。