刘阿姨在年轻的时候就是风姿卓越的大美人，一直以来，刘阿姨对于自己的身材管理比较注重，特别是在退休之后，刘阿姨有了大把的时间来研究养生事宜，还经常劝告自己的姐妹：机器用久了都得上点机油，更何况是我们的身体呢，一定要定期维护。

身边的老姐妹都非常羡慕刘阿姨的生活状态，每天早上起床之后都会按时吃早餐，然后就下楼遛弯，和朋友们一起说说笑笑，打打闹闹，心情十分愉悦。除此之外，刘阿姨还报了不少兴趣班，比如画画、跳舞等，不仅愉悦了心情，还让刘阿姨的生活丰富多彩。

就在去年，刘阿姨在网上学习了一种踮脚的养生方式，了解到坚持踮脚的好处之后，刘阿姨每天都要坚持先踮上一段时间，而且还把自己的养生方法分享给了自己的姐妹，如今一年的时间过去了，刘阿姨的身体到底发生了哪些变化呢？

（1）改善血液循环

每天坚持踮一会脚尖，能够有效促进下半身的血液循环，尤其是血液回流不发达的小腿部分，能够缓解疲劳，防止下肢疾病的出现，自从坚持踮脚之后，刘阿姨明显感觉自己的腿脚变得更加利落，甚至还有健步如飞的感觉。

（2）锻炼脚踝和膝盖等关节

对于中老年人来说，随着年龄的增长，钙元素流失比较严重，稍不注意就会出现骨质疏松的问题，甚至诱发骨折，而且膝盖脚踝等关节的磨损也比较严重，所以在平时坚持踮脚，能够使这些关节部位得到锻炼。

（3）预防心血管疾病

人到中年，身体各机能逐渐下降，人体非常容易受到心血管疾病的困扰。而踮脚是一种有氧运动，会使人的心率保持在每分钟150次左右，心肌能够得到充足的血氧供应，对于人的心脏心血管健康大有好处，可以有效预防心血管疾病的产生。

（4）养护肾脏

不管男性还是女性，到了中年通常都会出现肾气亏虚的情况，如果长期拖延下去，不仅容易诱发肾脏疾病，气色也会发生改变。如果出现了这种情况，在平时不妨坚持踮脚，能够刺激到足三阴经，可以对肾脏起到改善和保养的作用。

综上所述，坚持踮脚对于身体健康确实大有好处，但是我们一定要学会正确的踮脚。

中老年人正确垫脚的方法

1、踮脚跟

身体保持立正，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，重心从脚尖落到前脚掌放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻触地面。

2、踮脚尖走路

踮脚尖走路时，每次走50步左右即可，也可以根据自己的实际情况选择运动强度，初次练习者可以扶墙，走路熟练后不用借助外物。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可以将两个矿泉水瓶放在大腿上进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可以自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时两腿并拢，伸直将脚尖一勾一放，可以两只脚一起做，也可以单脚练习，如果感觉小腿不舒服，一定要停下来休息。

在踮脚时要注意哪些事情？

1、注意时间

对于中老年人来说，踮脚时一定要注意时间，每天踮起脚走10分钟左右即可，真可以走走停停，适当地休息一下。

2、禁忌人群

踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，所以患有三高疾病，骨质疏松的中老年朋友还是不要贸然尝试，避免发生意外伤害。

3、循序渐进

踮脚走路要循序渐进，千万不能用力过猛，否则容易导致脚后跟疼痛，如果出现了疼痛的情况，也不用担心休息几天，用热水泡泡脚就可以恢复正常了。