根据相关数据得知：全球每年致死最多的疾病就是心血管疾病，因为它具有很强的隐秘性，发作时间快，往往来不及救治就已经死亡，所以被我们称为危害人体健康的第一杀手，而且50岁以上的中老年人占大多数。
那些患有高血压、高血糖、高血脂的人群也是心血管疾病的高发人群，那么预防三高就能够减少心血管疾病的发生。
那么如何预防三高呢?最常见的方法有：作息规律、控制饮食、保持良好的心情，还有一条最有效果的，也是很多人坚持不下来的方法就是每天坚持运动。
那么就有很人好奇这个方法真的有这么神奇吗？答案是肯定的。今天我们就来详细解答一下这个问题。
事实证明，坚持快走或慢跑，4点疗效看得见
1、降血压
有研究证明：快走或是慢跑是高血压非药物治疗的重要手段。无论是正常人还是患有高血压的人群，每次15分钟以上中低强度的运动，降压效果都可维持10-22小时左右。
并且在运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、紧张、焦虑等不良情绪的物质。这种物质会减缓心率、舒张血管，从而使血压降低。
2、降血脂
适量的运动能够激活我们体内的细胞组织，加快血液循环速度，更加防止了大量脂肪堆积在体内，导致体内脂肪含量过多，造成血脂升高的现象。
50岁以上的高血脂人群，可以选择慢跑、骑自行车、太极等中低强度的有氧运动，对于血脂分解，清除血管中的脂类物质都很有效果。
3、降血糖
有相关研究发现，每次运动完后就能够提升题呢你葡萄糖吸收量至少40%，同时还会增加细胞对于胰岛素的敏感性至少16个小时，能够使人体有效的利用胰岛素稳定血糖水平，所以高血糖患者饭后没事的可以适当的进行锻炼。
4、增强心肺功能
心脏的跳动对于健康是有非常大的帮助，而血液的生成就离不开心脏的跳动，任何能让心跳加快的运动都能使心肺功能得到锻炼，使心脏跳动得更加强劲。
而且我们在运动时能够降低血压值以及体内的胆固醇，促进血液循环，降低心脏病和中风的风险。从而达到改善整体的心脑血管健康。
50岁后，除了坚持运动外，养成2个好习惯，或能更有效的预防“三高”
第一：补充营养
为了减少心血管疾病给身体带来的危害，预防三高就志在必行，科学补充营养能够增强身体素质，防止身体受到病魔的侵害。
第二：保持良好的心态
相信看过电视的人都会注意到，那些突发脑出血、脑梗、心梗等重大的心血管疾病都是情绪过于激动引起的，更别说是本身就有三高的人群，本身血管就已经受到损害，这时候情绪过于激动，就会导致血管破裂，危及生命。
所以为了身体健康，生活中药保持良好的心态，积极面对生活，乐观面对情绪，保持自己的身心愉快。
小贴士：总的来说：在心血管疾病越来越频发的状态下，唯有保持良好的生活习惯和心理状态，才是预防心血管疾病的不二法宝。
