“我天天跑步,为什么还是瘦不下来?”
“我已经吃得很少了,可还是肉嘟嘟的！”
“好不容易掉了几斤肉,怎么这么快就反弹回去”
“减肥太难了,我放弃了!”
这些话是不是很耳熟?你是不是也感同身受?
减肥,估计是大多数人,特别是小仙女们最一致的终身目标了。为了瘦成一道闪电,天天坚持跑步、跳操、去健身房打卡,甚至牺牲健康长期节食。
但是效果却往往差强人意,即使终于初见成效,一顿大餐就又被打回原形。
为什么减肥这么难?
实际上,我们的生活习惯、饮食习惯、年龄和体内的激素水平都会影响到体重。所以,要想真正看到效果,光靠节食和单纯的运动是不会有明显的效果的,即便在短期内了,也很难保持体重不反弹。
有些不良的生活和饮食习惯，你永远也瘦不下来。
减肥总失败的10个主要原因
1、你喜欢喝高热量的饮料？
你是不是喜欢喝调了味儿的咖啡、果汁、碳酸饮料、奶茶、冰红茶之类的饮料?
那么你的減肥计划很可能要泡汤,因为这些饮料中往往含有很多糖分,热量很高。
即使你吃的都是健康的食物,但却很容易一不留神喝进去过量的卡路里。
比如说,你可能觉得黑咖啡太苦,在里面加一小勺奶精应该没什么大不了,但那往往增加了100卡路里的热量。
当然了,偶尔喝一杯咖啡或者果汁没关系,但是如果你想快点瘦下来,还是要管住嘴。
那么最好的饮料是什么呢?
首先是白开水,这是最健康的饮料。水没有任何热量,喝2l的水还会提高新陈代谢率。
其次是黑咖啡和不加糖的绿茶。这两种饮料对血糖的影响很小,并且还会帮助减肥。
不过,因为茶水和咖啡中含有咖啡因,一定不能在睡觉前喝,否则会影响睡眠,睡眠不足也会影响到減肥效果。
2、你不爱运动？
管住嘴的同时,还必须要迈开腿。
并不是说你一定要每天坚持不懈地往健身房跑,或者天天运动两三个小时。
但你一定不能整天在办公桌前、沙发上一坐就是好几个钟头。
不爱活动的人新陈代谢率一般都很低,身体燃烧卡路里的速度也会很慢。
因此,如果你不想继续胖下去,就必须动起来。研究显示,即使是快步走也能減少内脏脂肪。
不过,要想更快减肥,你可以试试力量训练。
和一般的有氧运动不同,阻力和力量训练能在短时间之内燃烧脂肪,同时还能塑型。
网上有很多这类的视频,可以找一个适合自己的,只需要每周练几次,每次10-20分钟就能有非常棒的燃脂效果。
3、你喝足够多的水？
通常情况下,大多数人只有在感到口渴时才想起来喝水,但这时候身体其实已经严重缺水了。
水能帮助身体排毒,营养细胞,促进新陈代谢，还能帮你减肥。
在饭前喝杯水,会減少饭量。或者当你肚子饿想吃零食的时候,喝一杯白开水试试看饥饿感有没有减轻。
研究显示,喝水后40分钟,新陈代谢率会提高30%,证明了喝水有助于消耗热量。
4、你经常熬夜吗？
在现代社会中,越来越多的人开始享受夜生活，这不仅能促进社交,丰富业余生活,同时也能帮你快速长肉。
为什么这么说呢?
夜晚时分,朋友聚在一起,少不了推杯换盏,再多吃几口小菜。聊到意犹未尽时已是凌晨一两点钟了。
先不说那额外的酒肉又让你多吃了多少热量,仅仅是晚睡的那几个小时就足以让你的减肥计划前功尽弃。
研究表明,即使只有一个晚上没有睡好觉就足以影响你的新陈代谢和昼夜节律,从而减慢脂肪燃烧的速度。
更别提天天熬夜了。
当你睡眠不足时,会导致体内荷尔蒙失衡,例如生长素释放肽的水平会上升,,结果是你会感觉饥饿,大半夜的也想吃东西。
还不明白为什么睡不好觉会让你变胖?
5、你经常吃个不停？
有些专家提出“少吃多餐”能减肥,认为这样吃能提高新陈代谢,还能控制胰岛素水平。
如果你相信这个说法,而且也照着做了,那么你很可能会失望,这种说法并没有什么科学依据。
相反的是,研究发现,从每天三餐改为每天六餐并不能燃烧掉更多的卡路里和脂肪。研究人员得出的结论是,一天吃六顿饭实际上使人们想吃更多,于是摄入更多的热量,当然也就瘦不下来，你真正需要的是,适当的给肠胃和身体放个假。
最好的办法是间歇性断食。
近年来,轻断食已经受到广泛关注,它不仅有助于燃烧脂肪,还能改善代谢健康。
除了能帮助減肥以外,轻断食还能降低心脏病和糖尿病的风险。
间歇性断食的方法很多,最常见的几种是:
16:8式：每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。采取这种方法的人通常选择在中午到晚8点之间进食。
5:2式：每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量的25%，比如一日一餐。
24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。
6、你有长期节食吗？
提到减肥,大多数人首先想到的是少吃多运动,于是各种节食方法应运而生。
比如,苹果減肥法、香蕉減肥法、酸奶減肥法、代餐粉减肥法等等,这些都是为了最大限度地減少热量,以达到减轻体重的目的。
节食是一种简单粗暴的減肥方法,曾被认为是最快最有效的。但几乎所有节食的人最后都失败。不仅体重反弹回来甚至更胖,而且还添了不少其它毛病,比如内分泌紊乱、暴饮暴食、厌食症等。
此外,当你摄入的卡路里不能满足身体正常代谢需要时,身体会通过降低新陈代谢水平来进行自我保护。新陈代谢減慢了,也就更难瘦下来了。
7、你吃够蛋白质了吗？
你不喜欢吃肉和鸡蛋吗?或者你是素食者?
如果回答是yes,那么你很可能蛋白质没有吃够。
蛋白质是人体必需的营养物质,在减肥过程中它尤其起着重要的作用。
吃足够的蛋白质有助于延迟胃排空,从而增加饱腹感和整体热量的消耗,并且还能提高睡眠期间的新陈代谢率,促进脂肪燃烧I
实际上,高蛋白饮食的卡路里消耗量是高碳水化合物饮食的两倍。
除此之外,蛋白质是维持肌肉质量的重要元素,它能帮你在燃烧脂肪的同时不会损失肌肉。
8、你经常烦恼、焦虑、紧张？
压力大是减肥的隐形障碍。
除了对心理的影响外,精神压力还会影响身体处理营养物质的方式。
在压力反应中身体会释放一种叫做皮质醇的激素,而高水平的皮质醇会增加腹部脂肪。随着皮质醇的升高,许多其它激素及其代谢途径都会受到影响,这其中包括胰岛素。
皮质醇水平高会导致细胞对胰岛素产生抵抗。
我在之前的文章揭开肥胖的真相?减轻胰岛素抵抗昰关键中解释了胰岛素抵抗与肥胖症的关系,在这里就不赘述了,感兴趣的同学可以去那篇文章阅读。
另外,你有没有过这样的经历，心情不好或紧张焦虑的时候,会去吃东西,食物能够安抚紧张的神经。
实际上这也与代谢和激素变化有关。
当你承受压力时，随着大脑奖励系统失衡，脂肪，碳水化合物和甜食等重口味的食物变得更诱人。
这也是为什么压力大时容易暴饮暴食。
因此尝试着为自己减压，不仅对健康有好处，也能帮你更好控制体重。
9、你喜欢吃米、面、糖等高碳水饮食？
你经常锻炼身体,却怎么也瘦不下来,关键的问题是你吃得不对。
碳水化合物在进入身体后会转化为葡萄糖为人体提供能量,但是吃太多的高碳水饮食会导致体内无法消耗的糖原变成脂肪储存在肝脏和其它组织器官中。另外,糖原携带大量的水分子,所以吃多了碳水会有水肿的表现。
这就是为什么很多吃传统高碳水饮食的人不管怎么健身,看上去还是肉嘟嘟的。
而节食几天后体重掉的很快,但一旦恢复饮食又快速反弹,因为减掉的都是水分。
因此,要想真正減轻体重,你必须要改变饮食习惯和饮食结构。
近些年来,生酮饮食的减肥效果已经被全世界数百万的人实践证明了。
这种饮食方式严格控制碳水化合物,并吃适量的蛋白质和健康脂肪,它的好处之一是能最大程度地减少饥饿感和食欲。
当你的身体没有足够的碳水化合物作为燃料时,身体会利用脂肪来供能,这个过程会产生酮体。
身体在酮症状态下将加倍燃烧脂肪
因此,要想快速减肥,就需要让身体尽快进入酮症状态。
生酮饮食对于大多数人来说很难长期坚持,但是相对温和的低碳水饮食会更容易坚持。
你可以参照低碳水饮食食材清单来选择喜欢的食材。后面我会专门写一篇文章让你明白如何低碳饮食。
10、你可能有内分泌失调
有很多人不管怎么努力减肥就是瘦不下来,尤其在女性中更多见。
这很可能是因饮食不健康引起的内分泌失调造成对体重影响最大的荷尔蒙哟雌激素:低雌激素水平可在任何年龄发生,但在绝经期尤其普遍。
甲状腺激素:甲状腺激素在调节新陈代谢中起着至关重要的作用。甲状腺激素水平低会降低基础代谢率。
还有一种常见的疾病是多囊卵巢综合征(PCOS),它的典型特征就是荷尔蒙失调,可能导致体重增加。
其它症状还有疲劳,焦虑,失眠,头痛等。
要想调理内分泌,健康饮食是关键,保证饮食是关键，保证营养均衡和全面，少吃精致碳水，油炸食品，深加工食品和甜食等容易引起炎症的食物。
惠惠说
减肥真的不容易,如果方法不得当,即使暂时瘦下来了,体重也仍然会反弹。有很多因素会影响减肥效果,这其中不健康的生活和饮食习惯是减肥失败的主要原因。如果不改变这些不良习惯,你可能永远都瘦不下来。要想成功減肥,也离不开自律、毅力和韧性。
