腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，维护双腿健康，保持双腿运动能力至关重要。

这几种行为正在加速腿部衰老，你有这么做吗？

爱穿高鞋:鞋跟过细过高，会使小腿承受过多重量，甚至超负荷。这样腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。

跷二郎腿:跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。时间长了，小腿外侧会有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者会出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。

久坐不动：久坐会使下肢肌肉长期处于放松状态，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性，久坐不动就是在加速腿部肌肉衰老。

腿部受凉：不注意下肢保暖，寒气会钻进小腿不利于血液循环，久了还可能加重骨关节炎。

穿紧身裤：下装过紧会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

腿部衰老的报警信号：1、腿脚没有原先灵便；2、做点事就腰酸腿疼；3、走路变慢；4、双腿一侧发凉；5、抽筋次数增多；6、肿胀；7、静脉曲张；8、髋膝关节疼痛

这样做能减缓衰老

注意保暖：千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达上身，维持机体平衡。临睡前拿小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

多晒太阳：晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

适当运动:运动可使腿部得到锻炼，会变得更加结实。

如何减缓腿部衰老？以下七招不妨试试。

干洗腿:用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚:用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿部力量。

甩小腿:一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉双膝:两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

扳足趾:端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能增脚力。

搓脚心:双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

俗话说“人老腿先老”，随着年龄增长，尤其是超过50岁的人群，腿部肌肉逐年丢失，会伴随引起一系列如易跌倒、骨折等健康问题，中老年人更应当重视腿部肌肉锻炼。在80岁以前，根据自身的身体情况适量的做一些腿部肌肉锻炼，不仅能大大降低晚年的腿脚不便带来的生活不能自理，还能减轻儿女的负担，享受健康快乐的晚年生活。