坚持每天快走，是否能延长寿命？47.5万人的研究，为你揭开答案
2021/12/16 17:22:11 来源： 民福康健康 作者：
现如今，运动设施愈发先进，运动手环，健身器材的热销，也从侧面揭示，现在的人们已经越来越意识到运动的重要性，尽管大家的运动方式不同，但都是为了自己的身体健康着想。
在所有的运动方式里面，快走无疑受到了很多人的欢迎，但是人们一边在快走的同时。一边也会疑惑，快走真的对人体有好处吗？会不会走了个寂寞？接下来我们就来聊聊。
坚持每天快走，是否能延长寿命？
《梅奥诊所学报》曾刊登过一项研究，意图证明快走和寿命之间的关联。该研究共设计了47.5万位参与者，而且大多都是中老年人，通过7年的跟踪调查发现，坚持每天快走，可以延长15到20年的寿命。
官网截图
我们再来看一下具体数据。
在研究中，坚持快走的人，不管原先其体重如何，是胖是瘦，在坚持快走之后，寿命均有所延长。
此外，快走的男性，预计能活到85.2到86.8岁左右，走路慢的男性，预期寿命只有64.8岁。坚持快走的女性，预计能够活到86.7到87.8岁，其他走得慢的女性，预期寿命只有72.4岁。最后的结论也是依此得出的。
所以，根据这项47.5万人的研究，我们可以得出，坚持每天快走，真的对健康有益，对长寿有益。
但是，也有的人提出了反对意见。
【案例分享】
今年68岁的孙大爷，有了养生的观念之后，每天都坚持快步走一万步，而且还是一次性走完，每天都会消耗不少能量，他觉得自己肯定能越走越年轻。谁知后来，孙大爷开始感觉膝关节不舒服，尤其是入冬之后，还会莫名疼痛，于是去医院一查，发现是半月板损伤。
原来，快走虽然能够起到运动效果，但是不正确打开快走方式，对于膝关节来说也是一种压力。不正确的快走方式，有以下三种，看看你有中招没。
第一种是步行过快，有的人走路跟赶集似的，甚至都快到暴走的地步了，再快点就赶上跑步了，这样对膝关节的压力比较大，也容易受伤。
一般来说，快走每秒钟两步左右就够了，过多，走得太快还容易摔跤，不适合老年人群。如果是女性，建议每分钟90到120步，男性每分钟100到130步。
第二种是步数太多，比如说日行万步，并不适合所有人。
之前有一对老夫妻，就是因为日行万步，虽然心肺功能好了，血糖降了，但是膝盖也废了。
快走一万步，怎么说也要一小时左右，这样的运动时间略有些长了，而且中间如果不休息的话，膝盖持续性磨损，更容易受伤，所以这种高强度并不适合老年人。
第三种，不注意自身的异常。老年人在运动过程中，如果感觉到身体不适，比如说喘不上气，头晕胸闷等，应该慢慢停下来，先去路边休息，不要以为这是对自己的锻炼，这可能是心脑血管疾病的预兆，有三高的老年人要尤其当心。
当然，这也不是说我们可以走走停停，这样是达不到运动效果的，只不过要在确保身体健康的前提条件下，坚持三四十分钟的步行，这样比较保险。
快走vs无氧运动
其实有不少人都瞧不上快走，觉得没什么运动效果，还不如尝试无氧运动。
无氧运动就是非常剧烈的极速爆发运动，像举重，百米冲刺，HIIT之类的，短时间需要大量氧气，氧气供给不上，就会消耗糖类，从而达到健身效果。
首先，这样的运动必须要有足够的运动基础，否则很容易受伤，其次，无氧运动之后身体内堆积乳酸，也会引起肌肉酸痛，所以对大部分老年人而言，还是快走略胜一筹。
最后再对大家提出三个快走的建议
第一，快步走的运动量要根据个人情况循序渐进，以身体适宜为第一标准；
第二，快步走之前要进行十分钟的热身运动，活动关节韧带；
第三，快步走的时间不要太早，建议在中午或者下午进行。
总的来说，快步走虽然是一项适合中老年的运动，但也并非没有讲究，只有适合自己的正确运动方式，才能让我们感受到运动的好处，才能益寿延年。
