中老年人适合什么样的运动？最好不要做哪些运动？记住2要2不要
2021/12/17 17:16:47 来源： 秒懂社保 作者：
随着年龄的增加，中老年人的身体状况也会发生变化，比如骨质疏松、局部脊柱弯曲，生活中最常见的驼背、皮下脂肪增多等等。在运动的选择方面，也不能像年轻人那样挑战极限，这篇文章我们就来说说，哪些运动适合中老年人，哪些运动中老年人尽量不要做：
第一，可以选择乒乓球
乒乓球是我国的国球，其受众人群广，不论男女老少，即使是小白也能较快上手，说来也奇怪，仿佛中国人的血液里就有打乒乓球的天赋。首先一般非专业人士打乒乓球时的动作幅度小、运动量少，这点就十分适合中老年人；其次乒乓球体积小，在移动的过程中，可以很好锻炼人的眼力和脑力，有助于预防老年痴呆；最重要的是两个人就可以打，中老年人运动的时间本来就不宜过长，如果选择的是多人运动，难免会遇到人数不够或轮流运动的局面，等待的时间过久会极大加重人的精神损耗；最后乒乓球属于室内运动，安全系数也比较高。
第二，保龄球也很适合
保龄球集运动娱乐于一身，是一种趣味性运动，虽然不如乒乓球热门，但也非常适合中老年人。首先相对于乒乓球来说，保龄球一个人就可以玩，运动时间更自由，但也属于室内活动，可以更好地保护玩家，不让他们受伤；其次保龄球运动的技巧性比较强，但这个度需要参与者自行把握，把握得好可能一次就能把瓶子全部击倒，方向错了即使击很多次也会失败。这能激发参与者的好胜心；最后在运动过程中，参与者呼入的氧气会增多，可以增强心肺功能。
第三，蹦极不可取
一般蹦极运动的参与者有年龄限制，很多地方不允许45周岁以上的人参加，但也有的地方只规定18周岁以下不能参加。有些中老年人容光焕发、身体倍棒，只看外表完全看不出来其年龄，就喜欢一些极限挑战，看到蹦极非常刺激就想去试试，这是不可取的。因为蹦极会给人带来很强的失重感，会让人感到恐惧，在下坠的过程中极有可能产生意外。
第四，尽量不要爬山
爬山过程中可能身体除了累没有太大的异样，但第二天一觉起来，浑身都十分的酸痛，相信爬过山的人都深有体会。爬山最损伤的就是膝盖，对年龄大的人来说，一旦膝盖出了问题，比较难调理，一旦恢复周期比较长，可能会影响基本的生活。
