“冬，终也，万物收藏也。”意为此时万物趋于休止。宜养精蓄锐，为来年春季勃发“蓄能积势”。冬天比别的季节更容易感染疾病，应当更注重养生！在此为大家送上几个养生小妙招，愿大家在冬日里都能拥有健康的身体抵御寒冬。

PART 01

适当喝水

干燥的冬季，人每天皮肤蒸发的水分在600ml以上，补水是冬天里必不可少的一步，一个成年人每日应当摄取适量的水大约在1.5L~2L之间，根据每个人每天运动情况的不同，量也应当根据自身的实际情况而定。

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PART 02

注意饮食

冬季是一年四季中最应该注意饮食的季节，以多吃一些以温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等，适当吃一些辛辣、甘润、具有降肺气功效的果蔬，特别是胡萝卜、白萝卜。饮食要适量，以免造成肠胃积滞，肠胃不好的朋友尤其要注意饮食，切勿为了省事而把一些小零食当做正餐！

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PART 03

增加睡眠时间

秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏，故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也。冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。冬季的养生睡眠很重要，睡眠质量提高了则事半功倍，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，此时睡觉，睡眠质量佳。

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