冬天跑步心率高?不如试试超慢跑
2021/12/20 13:49:44 来源: CCTV-1《生活提示》 作者:

冬季天气寒冷


却丝毫没有影响大家的运动热情


最近有这样一个景象


很多跑团在锻炼过程中


将运动速度变慢


开启了超慢跑模式



这是啥原因?


我们一起来看看!


↓↓↓


超慢跑


很多人在冬天跑步时


容易刚一开始跑


就会呼吸急促、心率升高


这是因为我们身体的温度


是靠血液循环来调节



当遇到冷空气时体温下降


我们的血液循环就会加速


同时心跳也就会加快


专家介绍


冬季运动应该注意


通过锻炼提升有氧耐力


提升有氧耐力


就是在摄入空气充足


体感轻松的状况下完成运动


从而提高我们长时间运动的能力


冬季跑步时


应该把速度变慢些


调节呼吸、降低心率


就有了大家所见到的超慢跑运动


超慢跑效果如何?


听听大家怎么说



“原来我冬天跑得都比较快,当时心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式,心率平稳了,我觉得跑得很舒适。”



“一开始感觉跑步很痛苦,肌肉酸痛、呼吸困难,了解到超慢跑后,我第一次就跑了5公里,身体没感到不适,跑后精神状态很好。跑到第三个月,完成了人生第一个半程马拉松;跑到第六个月,心肺机能得到了很大提升,完成了人生第一个全程马拉松。”


超慢跑有哪些注意事项?


专家介绍


每公里10~15分钟的速度


叫作超慢跑


对于普通运动爱好者来说


在自己体感达到


四到五成这样的强度


约比平时快跑时


每公里降低2~3分钟的速度


就是超慢跑


专家表示


冬季非常适合超慢跑运动


虽然速度和走路速度差不多


但跑步时步数在增加


而且在跑步过程中


也会有小的腾空动作


要克服重力


所以就算同样的速度


超慢跑也要比走路的消耗多2~3倍


超慢跑技术要领


①身体姿态要挺拔;


②借助惯性向前,像是有人在身后轻轻一推你就可以跑出去;


③腿部放松,超慢跑的速度要求步伐要小。


这些冬季跑步的小妙招


您都掌握了吗?


快来试试吧!


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