冬季天气寒冷

却丝毫没有影响大家的运动热情

最近有这样一个景象

很多跑团在锻炼过程中

将运动速度变慢

开启了超慢跑模式

这是啥原因？

我们一起来看看！

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超慢跑

很多人在冬天跑步时

容易刚一开始跑

就会呼吸急促、心率升高

这是因为我们身体的温度

是靠血液循环来调节

当遇到冷空气时体温下降

我们的血液循环就会加速

同时心跳也就会加快

专家介绍

冬季运动应该注意

通过锻炼提升有氧耐力

提升有氧耐力

就是在摄入空气充足

体感轻松的状况下完成运动

从而提高我们长时间运动的能力

冬季跑步时

应该把速度变慢些

调节呼吸、降低心率

就有了大家所见到的超慢跑运动

超慢跑效果如何？

听听大家怎么说

“原来我冬天跑得都比较快，当时心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式，心率平稳了，我觉得跑得很舒适。”

“一开始感觉跑步很痛苦，肌肉酸痛、呼吸困难，了解到超慢跑后，我第一次就跑了5公里，身体没感到不适，跑后精神状态很好。跑到第三个月，完成了人生第一个半程马拉松；跑到第六个月，心肺机能得到了很大提升，完成了人生第一个全程马拉松。”

超慢跑有哪些注意事项？

专家介绍

每公里10~15分钟的速度

叫作超慢跑

对于普通运动爱好者来说

在自己体感达到

四到五成这样的强度

约比平时快跑时

每公里降低2~3分钟的速度

就是超慢跑

专家表示

冬季非常适合超慢跑运动

虽然速度和走路速度差不多

但跑步时步数在增加

而且在跑步过程中

也会有小的腾空动作

要克服重力

所以就算同样的速度

超慢跑也要比走路的消耗多2~3倍

超慢跑技术要领

①身体姿态要挺拔；

②借助惯性向前，像是有人在身后轻轻一推你就可以跑出去；

③腿部放松，超慢跑的速度要求步伐要小。

这些冬季跑步的小妙招

您都掌握了吗？

快来试试吧！