寒冷的天气，骤降的温度下，你还在坚持跑步运动吗？
有些跑友错误的以为，在高温高湿天气下跑步容易出现危险，而天气寒冷的冬季则安全很多，其实并不是这样。
《美国医学会杂志》曾有指出，冬季寒冷、风大和日照时间缩短都会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。在0℃以下时，心肌梗死的发生率较高；当温度升至3℃~4℃以上时，心梗发生率开始下降。
气温偏低、身体僵硬、过于厚重的装备也大大增加了跑友在跑步时受伤的风险。所以，冬季跑步不容忽视自身安全！
冬季跑步本就比夏天风险稍高，因为身体的血液循环变慢，没有足够的热身，很容易发生猝死，在注意自身隐性疾病的同时，跑步的注意事项也需牢记。
咚妞站在健康的角度，提醒一下各位跑友：跑步有风险，尤其是在冬天！
有大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。
比如日本的一项研究表明，急性心肌梗死的发生在一天当中有 2 个高峰时段，分别是早上 7点～10 点和晚上的 7点～9 点；而美国的另一项研究则表明，23% 的急性心肌梗死病人发生于睡醒后最初的 1 个小时内。
《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》上也提到，清晨时段发生缺血性卒中的风险是其他时段的 4 倍；上午 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70%。
我们的血压在一天内会有波动，在早晨的 6～10 点，血压会明显上升，出现一个高峰。在血压的高峰时相，发生心肌梗死的风险更高。
另外，早晨起床后，交感神经兴奋性，会导致心肌的耗氧量增加；而且清晨的血小板活性也会增加，更容易发生血小板聚集引起血栓。
雪上加霜的是，冬季昼夜温差大，清晨寒冷的温度刺激，更容易引发血压波动，诱发心脑血管意外。
综合以上种种因素可以见得，晨练尤其是冬天晨练，是带有一点「危险」属性的。
这里并不是说早上锻炼有害，毕竟适当锻炼还是很推荐的，只是对于广大晨练爱好者而言，最好提前做好准备和防范，特别是本身就有心血管问题的中老年人，更要当心。
运动时遵循「力所能及、循序渐进」原则。比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。
多多注意身体的感受，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。如果到了气喘吁吁、心跳 10 分钟都不能恢复的程度，可能就属于运动强度过大啦。
对基础血压控制不佳的人群，应控制血压后再进行晨练，避免引起血压大幅波动。
运动前要认真热身，当天气寒冷的时候，热身时间更要适当延长。运动后也应适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。运动前后都多步行一会儿，让身体做好缓冲。
在冬季的时候，气温骤降，寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高等，而且韧带也收缩较紧，很容易受伤。
跑步前先热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。
冬跑前热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
就算在气温适宜的季节，在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理，在寒冷的冬天，在抽筋的情况下如果还继续跑步，很大概率的会造成严重的筋骨受损。
受伤了就要及时处理，在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候，比如：膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛，都要适当尝试休息，切记在冬天，一定不要带伤训练。髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的，所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况。
如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢，那么此时你要注意了，剧烈运动中严重的心率不齐是猝死的初始信号。在跑步过程中出现这种状况，你需要这样做：
不要瞬间停止跑步动作，注意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，当心脏跳动频率稍微平稳下来后改为步行；如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并说明自己的心脏情况，必要的话应及时送医。
呼吸是跑步很重要的一个环节，如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况，要及时停跑，冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的，如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点。
天气转冷，本身会让人对跑步有所抵触，再加上不顾自己身体反馈的信号，就很容易跑出不健康。身体是自己的，跑步只是让自己健康的方式，切莫用跑步和自己较劲，要时刻听从身体的反应。
冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。
如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。
很多人认为夏天出汗就是燃脂效果好，冬天越冷越长膘。但事实真的是这样吗？传闻冬天才是真正应该减肥的季节，气温越低，燃脂效果越好。
冬天穿得少 就能加快燃脂？靠给自己降温，真的就能加快身体燃脂了吗？其实真相是，寒冷刺激确实会通过棕色脂肪小幅度提高代谢率，但这个效果比人们想象得要小得多，也不是非常靠谱，几乎可以忽略不计。
故意穿的太少运动，反而会生病感冒，得不偿失，所以，别再高估自己的身体状况而去跑步了！其实，燃脂是没有季节之分的！无论是夏天还是冬天，只要坚持运动，就一定能看到效果！
在冬季还能坚持跑步的跑者是值得尊敬的，但是学会正确的跑步知识才能在这个寒冬越跑越健康，这个冬天你还在坚持跑步吗？
