经常听说“多运动对身体好”
那运动多久才算好呢？
按照世界卫生组织权威答案，要想保障健康，最低活动量应该是这样：
5～18岁青少年时期
每天至少60分钟中等或高强度活动。青少年正是长身体的时期，多多运动有利于帮助青少年长高，但青少年时期不宜长期进行负重型运动。
20-40岁年轻人时期
每周至少150分钟中等强度活动，或者每周至少75分钟高强度活动。
中等强度：包括快步走、跳舞或家务活。
高强度：包括跑步、快速骑车、游泳或搬重物等体力活。
由于工作、家庭等原因，大多数人都极度缺乏运动，建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。
60岁以上老年人时期
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈活动，一般以散步、太极等慢动作运动为宜，运动时间在1小时左右。年纪较大、身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，以身体微微发热、不喘气为宜。
1、早起运动，怎么安排？
早上空腹运动有利于减肥。此外，早晨运动还可以防治脂肪肝，让白天血压下降10%，晚上血压下降25%，有助于心血管健康。
运动建议：
早起时，身体各器官活力还处于低点，需要一个唤醒过程。所以运动要循序渐进，不要过于剧烈，也不宜时间太久。运动以徒手操、慢跑为宜。
2、午餐前后，适合运动吗？
中午运动应安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，如果午餐后运动，血液会聚集在消化道周围，不利于运动效果。如果午餐很丰盛，最好90分钟内都不要运动。
3、夜间锻炼，真是最佳时间？
有研究显示，人体体力最高点一般在下午5点左右。因此，傍晚运动可以稍微剧烈一点，几乎所有运动项目都适宜。
如果睡前做运动，最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈有氧运动，因为它会提高体温、加快心率，不利于身体入睡。
