发表于《柳叶刀》，能降低死亡率的运动排行，第一名竟然是……
2021/12/31 11:15:04 来源： 高质量生活家 作者：
在上百种运动中，哪些运动对健康最有益呢？《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究，调查了120多万人的运动数据，总结分析出了"最能降低死亡率"的3类运动~
降低死亡率运动TOP3
第三名：有氧体操（降低全因死亡率27%）
常见项目：有氧体操、舞蹈等
进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺、改善三高、提高血管功能、减肥等作用。
（视觉中国：VCG21acb509001）
注意事项：
运动强度：想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳、呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度；
运动频率：最好每天进行30分钟~1小时有氧运动，另外每周额外进行150分钟力量抗阻训练。
第二名：游泳（降低全因死亡率28%）
常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳
游泳不仅可以锻炼全身肌肉，还能增强心肺功能、改善心脏供血。
注意事项：
运动频率：每次30分钟~1小时；
充分热身：游泳前充分拉伸和热身，防止由于水温过低导致腿部抽筋等情况。
第一名：挥拍运动（降低全因死亡率47%）
常见项目：羽毛球、网球、乒乓球
挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑衰老。
注意事项：
运动频率：每周3次~5次，每次锻炼在45分钟~60分钟之间；
充分热身：运动前后要进行5分钟~10分钟热身、拉伸，运动时不要过于激烈。
