合理的健康睡眠是促进各项组织细胞和器官分泌运转以及吸收营养素的健康指标，大脑神经元在睡眠过程当中处于抑制性的临床状态各个组织细胞和器官才能发挥其特效，将机体的毒素反应和病变程度达到排泄机制。

机体经过大脑神经元和神经递质的运转特性，由浅睡眠过渡为深睡眠，是促进血液运输健康指标的有氧活性和组织特性，睡眠专家指出：机体的排泄系统和消化系统由大脑神经元过渡为深睡眠状态时才能完成自我修复与自我排毒的临床指征。

临床上促进各项组织细胞和组织器官正常修复的状态也是通过合理睡眠结构获取的一种临床指征，中老年人根据自身血液运输的临床结构以及血常规检测的临床指标，从而规定合理的睡眠时间，更能帮助自身排除多余的大脑毒素和细胞当中累及的细菌。

01、经常睡眠不足，会给身体带来哪些危害？

1、损伤大脑

机体长期得不到深睡眠的营养状态和获取能量的营养指标，，造成大脑神经元和神经递质的极度兴奋性和亢奋性，使各项细胞在神经元分泌紊乱机制上诱发代谢紊乱，造成无法抑制大脑情绪的临床指征，从而加速脑神经与脑间质的损伤程度，还会加重各项组织细胞以及生殖系统的运行负担。

2、免疫力下降

免疫力分泌的激素水平是免疫屏障参与外在系统的安全保障，体内的免疫力达到强大机制分泌有氧活性就会阻止有害细菌以及有害病毒阻隔免疫屏障之外，促进机体各项组织细胞接收新鲜的免疫力以及新陈代谢激素水平，更能提高机体的氧化机制，预防机体患临床上的代谢疾病和慢性疾病的患病风险。

免疫力是通过合理的睡眠状态以及深睡眠机制所带来的营养素获取的一种临床指标，只有机体进入深睡眠机制时免疫力才能发挥特有的特性排除多余的代谢毒素和有害垃圾，维护正常的神经递质以及免疫屏障。

3、内分泌失调

机体长期处存熬夜的状态，或者无法进入睡眠结构，内分泌激素无法通过肝脏的排泄机制，获取能量分泌有氧激素和新陈代谢激素，造成神经系统功能紊乱，诱发的临床病变主要表现为皮肤暗沉、皮肤枯燥、黑色素沉淀、胶原蛋白大量丢失、黄褐斑、雀斑以及黑眼圈。

02、“最佳睡眠时间表”已公布，不是7小时，在这个范围内或许更好

世界卫生组织根据中老年人临床上的代谢疾病患病诱因以及心脑血管的高发病症从而制定出最佳的睡眠表和基础代谢率，中老年人可以参照体内的体质状态以及基础代谢率规定出适合自身的最佳睡眠时间，有效预防免疫力下降带来的新陈代谢激素紊乱，出现心脑血管类的疾病。

健康睡眠的三阶段

1、第1阶段：初睡眠

本阶段的睡眠机制是主要由于大脑神经元和新陈代谢激素的分泌活性与代谢状态所诱发的神经细胞处于浅睡眠的机制，只持续几分钟，在初睡眠的睡眠机制当中，很容易受到外界环境或者语言的能力产生神经细胞的兴奋性。

2、第二阶段：浅睡眠

本阶段的睡眠机制是由于初睡眠经过大脑的神经元和各项激素的运转活性排除外界影响的因素下，将大脑的细胞过渡为浅睡眠，机体在这个时间段的睡眠是个性组织细胞和排毒器官放松的临床状态，是促进血液循环分布各个组织脏器的主要领导阶段。

3、第三阶段：深睡眠

本阶段的睡眠机制是机体各项组织器官以及排泄系统主要完成自我修复，自我排毒，自我恢复的临床阶段，也是机体吸收有氧活性和代谢激素分泌的主要睡眠机制。

临床上的代谢疾病以及慢性病变主要的患病机制正是由于机体缺乏新睡眠的临床状态造成的一种临床病症，代谢系统无法通过机体的深睡眠机制，获取有氧含量来完成自我修复的时间，从而堆积过多的毒素造成的临床疾病。

03、睡眠质量不好怎么办？

1、睡前坚持泡脚

脚部的经络脉络以及下肢循环的毛细血管可以通过热水的刺激帮助经络达到疏通血液的临床机制，从而将下肢循环的血液，运输机体的各个组织细胞和器官当中，使大脑神经元和神经递质得到放松的临床状态，帮助机体达到快速入睡的临床效果。

想要使自身的睡眠达到更加通透的临床状态，可以利用蒲公英泡水的中草药机制来改善下肢循环的血液运输机制以及大脑神经元的兴奋结构，排除多余的代谢毒素和代谢浊气，预防生殖系统的病变反应。

睡眠质量不好的人群或者极度缺乏睡眠的患者，最好在晚上20:30~21:40泡脚，是中医专家以及养生专家根据机体血液运输结构所制定的最佳泡脚时间，更能帮助自身排出多余的毒素垃圾，预防心脑血管的病变。

2、保证良好的睡眠环境

在睡眠结构当中，为了促进前睡眠过度深睡眠状态保证房间内的通风机制还要注意环境温度和湿度，综合调理最佳的睡眠环境更利于大脑神经元过渡为深睡眠机制，睡眠不好的人可以寻求枕头的大小和软硬度以及湿度调理。

在睡眠前保证良好的睡眠环境是促进大脑神经元和内分泌激素的主要来源，也是帮助机体去除有害毒素的主要来源，开灯睡觉体内的褪黑素分泌受到抑制状态从而影响神经元过度睡眠机制，导致睡眠质量下降的临床特征。

3、晚饭不要进食太饱

临床睡眠专家指出：造成睡眠质量不佳或者睡眠紊乱，主要是由于肠胃蠕动对食物的消化和吸收状态引起的神经元兴奋造成的一种临床特征，机体进食过多的食物很容易造成口腔咀嚼能力下降，甚至还会在睡眠过程当中出现磨牙，半夜惊醒，噩梦交加的睡眠症状。

综上所述：深睡眠机制对于人体的各项激素水平和器官来说是必须的一种睡眠状态，也是不可或缺的组织需要，健康睡眠是促进各类组织细胞和排毒器官的健康之本，维护自身的睡眠才是保护机体不受疾病风险的主要保护来源。