导语：肺部是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官，位于胸腔，左右各一，覆盖于心之上，通过肺的呼吸作用，不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动。

肺部对人体健康有着十分重要的意义，因此平时一定要保护好它，可是现实生活中有很多人都会有意无意做一些伤害肺部的行为，比如吸烟。

当今社会，吸烟已经成为很普遍的一种行为，很多人都把它当成释放压力的方式，虽然在吸烟过程中可以暂时忘记烦恼，但是里面含有多种有害物质，经常吸烟会严重损害人的身体健康。

对于长期吸烟的人而言，伤害最大的就是肺部，尤其是过了四十五岁以后，此时肺部功能会逐渐下降，若依然吸烟，造成的伤害会逐渐加重，如果一个经常吸烟的人过了45岁之后可以轻松完成以下4个动作，那么说明保养得还不错。

长期抽烟的男性，过了45岁，若能轻松完成4个动作，或身体还不错

1. 爬楼梯

电梯的出现解放了人们的体力，但是仍然有很多人喜欢爬楼梯，因为这是一种很好的锻炼身体的方式，而且爬楼梯的状态也可以从侧面反映出一个人的肺部健康程度。

如果在爬楼梯过程中感觉非常轻松，面部改色心不跳，呼吸也比较均匀顺畅，那么说明肺功能比较强大。

相反，如果一个人爬楼梯时气喘吁吁，甚至会出现头晕的现象，那么说明这个人的肺功能并不是很好，平时不仅要加强锻炼，还要把烟瘾戒掉。

2. 憋气测试

一般来说，憋气测试只存在练习游泳这一过程中，以此来提高人体的肺活量，除此之外，大家还可以通过憋气的方式检测一下自己的肺功能是否正常。

如果肺部比较健康，那么憋气时间可以维持在60~70秒左右，如果一个人憋气时间比较短，大概在20~30秒左右，那么说明这个人的肺功能相对较差，如果一个人憋气时间低于十五秒，或许说明肺功能已经受到了损伤，最好去检查一下肺功能。

3. 吹蜡烛

吹蜡烛看似一个简单的行为，其实非常考验肺活量，对于长期吸烟的人而言，过了45岁之后，如果想要了解自己的肺部健康状况，可以尝试吹蜡烛的方式。

一个心肺功能正常的人，吹灭蜡烛最远的距离大概在70厘米左右，过了45岁之后，如果依然可以保持这个状态，则说明身体素质比较不错，相反如果无法完成，则说明肺功能较差。

若是将蜡烛距离调整到15厘米以内，仍然没有办法吹灭，则说明肺部可能出现了损伤，是时候考虑赶紧戒烟了。

4. 运动措施

如果一个人经常吸烟，并且已经过了45岁，可以通过运动测试的方法来检测心肺功能，比如原地跑步，通常跑半个小时左右就可以了，不过也要量力而行，根据自身体质进行调整。

跑完步之后数一下自己的脉搏跳动次数，紧接着休息5~6分钟，如果此时脉搏恢复正常，则说明身体素质比较不错，如果超过六分钟还没有恢复正常，则说明心肺功能相对差一些。

长期吸烟的人怎样做才能减少对肺部的损伤？

● 不要吸太“干净”

如果一个人的烟瘾比较大，一时之间难以戒掉，那么就要尽可能的减少香烟给身体带来的损伤，在吸烟时千万不要吸得太干净。

香烟上过滤嘴的作用不只是为了不烧到嘴巴，还可以过滤掉烟草中的一些有毒物质，所以距离过滤嘴越近，有毒物质也会越多，因此在吸烟时可以吸到2/3处扔掉，这样既可以过烟瘾也可以减少香烟带来的伤害。

● 尝试戒烟

想要让身体彻底远离香烟的伤害，最好的方法就是戒烟，虽然比较困难，可是只要有足够的信心和耐心，并且采用合理有效的方式，相信可以取得成功。

● 多吃润肺食物

吸烟对肺部的伤害非常大，对于长期吸烟的人而言，平时可以多吃一些润肺食物，比如雪梨，枇杷，白萝卜等，可以有效清除肺部垃圾，缓解烟草给肺部造成的伤害。

文/锐医生为你科普