赫拉利说：如果不是冥想，我写不出《人类简史》和《未来简史》；乔布斯表示：没有冥想，就没有我的一切！马斯克母亲也透露，儿子正在通过冥想保持精力……听起来玄学味十足的“冥想”凭什么俘获那么多大佬？

冥想，梵文名Dhyana，起源于2500年前，佛教与印度教将其作为精神训练，传入我国后，被发展为“禅”学。20世纪60年代，冥想开始在西方流行，被翻译成Meditation（心灵的药物）。到了今天，冥想还还有许多科学研究作为支撑。

1、提高免疫力，3个月年轻20岁！

就在1个月之前的12月21日，佛罗里达大学科研团队在权威期刊《PNAS》发表了一篇题为：Large-scale genomic study reveals robust activation of the immune system following advanced Inner Engineering meditation retreat （大规模基因组研究显示，高阶冥想治疗后，免疫系统的活跃程度被提高）的研究。

论文显示，其团队招募了104名平均年龄为40岁的志愿者，在田纳西州一个科学研究所进行了8天高阶冥想静修。为了科学直观地了解冥想的效果，分别在冥想前1个月、冥想开始的前1天以及冥想结束后3个月对志愿者们进行了血液样本采集。

研究结果令科研人员十分惊讶：志愿者们体内与免疫反应直接相关的220个基因，包括68个与干扰素信号相关的基因都被上调。这意味着，冥想在不激活炎症信号的情况下增强了免疫功能，可以作为一种有效的行为干预手段治疗免疫系统减弱相关病症。

此外，4年前还有一项由诺贝尔奖得主、剑桥大学Elizabeth Blackburn博士开展的冥想实验，结果也颇为惊艳。与佛罗里达大学团队着眼于“免疫系统”不同，Elizabeth博士通过观察寿命标志物——端粒在实验前后的变化来判断冥想效果。

Elizabeth博士邀请了239名年龄在40~70岁的志愿者，前往香巴拉山脉开展每天2小时、为期3个月的冥想实验。为了避免外界因素干扰，志愿者们还被禁止与外界联系。

3个月后，检测结果显示：83%的志愿者端粒长度被延长了30%，细胞也表现出更少的损伤积累，整体状态回到了20年前。 “尽管时间和样本相对有限，但这项实验直观地反映了冥想对寿命的积极意义！” Elizabeth博士表示。

2、冥想可能有用，但我难以平静

虽然以上两组实验结果让不少人迫不及待地要去尝试冥想，但并非所有人都有时间和精力每天来冥想。

朝九晚六、奔波在通勤路上的办公族表示：“每天属于自己的时间本就不多，舍不得花费2小时来冥想。”还有人说：“冥想让人年轻，可我就是静不下来。”也有人提出疑问：“既然冥想让人年轻20岁的原理是延长端粒，难道延长端粒的方法只有这一种吗？”

检索学术资料库可以发现，2019年3月28日，贝勒医学院Hisayuki Amano研究团队曾《Cell》子刊发表研究：一种名为β-烟酰胺单核苷酸的物质可以维持端粒长度，扭转最大步速、认知能力、运动能力等老化指标，延长28%生存期。

虽然效果不及“年轻20岁”惊艳，但在有实验数据组支撑的研究中已经非常出色了。更令人意外的是，继续检索“β-烟酰安单核苷酸”发现，该物质还对免疫系统有应答作用，也有提高免疫力的效果！

该物质的落地成品“艾木茵”补剂在名人富豪圈颇为火热，华人首富李嘉诚曾公开表示“用后好似变回20岁后生仔”，外界猜测这也是他93岁依旧精神矍铄的重要原因。此外，地产商潘石屹、海外歌手Grimes、作家紫金陈等也将“艾木茵”视为拥趸。

时至今日，科学家研发的定向酶技术已成功“艾木茵”成本降低95%，在京东等渠道价格仅千元左右，被誉为“青春补剂”，也标志着先进延寿科技向普通人倾斜。

3.到底该怎么冥想？

当然，如果有对冥想格外感兴趣，也提供步骤参考。

1. 新手需要避免干扰，选择相对安静的地方（不需要完全静默，窗外鸟叫、狗吠都没关系）

2. 姿势不重要，推荐盘腿坐（站着累，躺着容易睡着，坐着还能保证呼吸顺畅）

3. 坚持保持每天1-2次，起床后或晚上洗完澡后，人最轻松也清醒的时候冥想

4. 想什么？新手可以从“心理观察”开始，比如感受呼吸时空气从咽喉到丹田，再从丹田从到咽喉再从嘴巴的呼气过程……

熟练后可以想每天发生的让自己不那么舒服的事情，深呼吸想象这些事情都像沙子一样被卷入海底，越来越远……

虽然目前仍有不少人对“冥想”嗤之以鼻，但相信在科学家的深入研究下，冥想的秘密会有更加科学的解释，届时，冥想或许也能像“艾木茵”一样被产业化，拥有更多的追随者和受益者。

文/番茄养生堂