生老病死乃人之常情，蹒跚学步白发苍苍，算得上生命轮回。谁都经历过青春正当年，意气风发，满怀抱负，但最终都要走向靠别人搀扶方能完成一件事......自然现象无法改变，不服老也只能徒增烦恼，倒不如坦然乐观接受这一切。

随着21世纪生活水平提高，物质文化丰富，我国乃至全球呈现老龄化增长，构成比例占69%，预计2030年，老年人群体占全球总人口25.7%。想象一下，四个人中存在一个老人的势头，令人惶恐。

当下，年龄超过60岁，就会被称之为“老年人”，暂且不论外貌与否，一听说六旬已过，估计公交车上到处都有年轻人抢着让座。但这其中有部分所谓老年人，年龄压根与状态不匹配，满满干劲，走路像风，甚至比年轻人各体检指标还要合理。

这种情况，主要与其自身懂得保养有关系，毕竟现在健身房、医疗行业有了极大进步，性别都能完成互换，自然容颜外貌方面处理起来更是小菜一碟，别提令人好生羡慕。

这一切的出发点比较统一，那就是不想自己变成别人口中老年人，毕竟老了就意味着身体状况下降，各方面大不如从前，就连心态也愈发玻璃，听不得一切敏感词汇，例如患病。

如今2022年已到，本着推陈出新想法+时代改变趋势，老年人评判标准也有了新指标，牛医生就为大家详细讲解一下。

人衰老有哪些表现？

最显而易见的便是头发与皮肤，前者从黑变白，后者慢慢松弛，弹性消失，同时伴随肌肉萎缩，皱纹色斑、牙齿稀疏、耳聋耳背、视力下降（白内障、青光眼、眼敏感）、呼吸急促、气喘吁吁，行为缓慢，步履蹒跚。

从现代科学角度分析，这是由于体内细胞逐渐消亡导致，外加新生造血功能减弱，增殖与代谢不持平，逐渐展现出衰老样貌、体态及其他变化。少部分人属于慢性疾病高危因素独立者，此后心肌肥厚，容易诱发心脑血管疾病，出现心梗死、脑梗死、脑出血等，致死致残大有人在。

2022年“老人年龄标准”或公布，过了这个年纪，可称为“老年人”

根据世界卫生组织给出的建议，发达国家可将65岁及65岁以上人群称为老年人，发展中国家60岁及60岁以上称为老年人。

每个国家都有独属于自己的文化背景、发展传承，这也导致针对老年人理解有所差异。譬如，个别地方一旦工作退休便是老年人、 行走不便为老年人，甚至祖父祖母才是老年人等等。

中华文化博大精深，在我国，60岁称之为花甲之年，该阶段属于男性退休时间，加上身处亚太地区，因此必然跟随政策走。现阶段，我国将60岁及以上定义为老年人。

0-18岁未成年人；19-44岁青年人；45-59岁中年人；60-74岁年轻老人；75-89岁真正老人；90-99岁长寿老人；100岁以上百岁老人。

社会物质水平提高，大家对健康愈发看重，下到小上到老，都有一定养生意识，对自己负责。年龄只是一代表生命长度得数字，无法帮助大家拓展人生宽度，不能与心理年龄打钩，所以大家不付韶华即可。

如何有效提高晚年生活质量，延年益寿？

1、健康饮食

尽可能多摄入应季新鲜蔬果，合理搭配膳食均衡，营养丰富。老年人可在颜色方面区分，颜色愈发多彩，代表营养成分越全面。为预防老年心脑血管疾病多发，大家可以在生活中适当补充鱼类，其富含优质脂肪酸，刺激心脏供给血氧，从而提高红细胞成活率，更好维持心脑血管健康。除此外，主食建议粗细搭配，3:7比例即可，能帮助保持身材，稳定三高水平。

2、坚持运动

俗话说得好，生命在于运动。运动是当下最简单、最具性价比、最老少皆宜、最低成本的养生保健方法。每天健康3-6次20分钟左右中低强度有氧，能帮助刺激骨骼关节分泌骨质，使得更加敏捷。若搭配少量无氧，还能刺激肌肉生长，从而强化四肢，不做出门被扶、弱不禁风的老年人。

3、规律作息

到达一定年龄阶段，老年人出现睡觉少的毛病。这也间接导致很多人认为老年人不需要太多睡眠，量变引起质变。其实并非如此，老年人同年轻人一样，每天尽可能将睡眠时间控制在7~9小时内，否则会导致血压上升，多巴胺大量分泌刺激心脏快速扩张回缩，诱发一系列心脏方面疾病。