众所周知，一日之计在于晨，早晨是一天的开始，早晨起床后是养生的“黄金时段”。

也正因如此，我们要抓住早起时段的养生，但如果在早起后做出一些对身体有害的事，那无疑是在“作死”自己的健康！

接下来就来给大家讲讲，关于早起的那些“养生事”和“伤身事”！

晨起最养人的5个习惯

1. 赖 会 床

赖会床其实并不一定因为懒。在睡觉时，人的全身肌肉和韧带长时间处于松弛的状态。所以在刚醒来后，人还会维持着这种“睡眠惯性”。

但如果闹钟一响便匆匆起床，或起床时动作太大，缺少从平静状态向活动状态调整的过渡时间，身体往往会因为来不及适应，而出现状况。

因为匆匆早起而引发的一系列问题：

·导致大脑供血不足，引起头晕目眩，更有跌倒的风险；

·心脑血管疾病患者，更容易发生脑血管意外；

·导致腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生患者，疼痛加剧等。

正如俗话说“早上起来魂儿”。建议大家醒来后稍微赖会床，在床上踢踢腿，伸个懒腰，等到身体被充分唤醒后，再起床不迟。

2. 梳 梳 头

早上起床后梳梳头，可不只是整理仪容，让自己变美这么简单。

中医认为，头为“诸阳之首”。人体上的十二经脉、几十个穴位以及十余个特定刺激区都集于头部。

因此，早起梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，促进脑部血液循环，进而预防脑血管疾病。并且，因为早上是人体阳气升发之时，这时梳梳头能不但能有效地帮助气血循环、疏通经络，而且提神醒脑。

注意这三点，晨起梳头更健康：

·让梳齿充分的于发根和头皮接触；

·要从前额开始向后梳头，梳齿紧贴头皮部位，接着从头顶梳至后颈部；

·梳头时用力要均匀，动作柔和，别梳伤头皮。

可见早起后，认认真真梳头，不仅人看起来更有精气神，更还能健康养生，一举两得！

缓解头痛小妙招：

每天早起和睡前，从前额梳过头顶，再至后颈；每分钟梳25次左右，在5分钟后逐渐加速，保持力度柔和、均匀。

3. 饮 杯 温 水

早起喝杯温开水，不仅可以补充机体，在一整晚的代谢中流失的水分，还能有效降低血液黏稠度，有效促进血液循环。温开水是饮用的最好选择，如果你有便秘的困扰，还可以加入蜂蜜。

早起饮水小贴士：

水温：天热时水温可与室温相近，天凉时水温可稍高点。

水量：建议早起空腹饮水不超过150毫升。

时间：在早餐前半小时至一小时左右喝最佳。

4. 通 风 换 气

很多人在睡觉时，都会紧闭着门窗。但经过一整夜的呼吸吐纳，卧室会积累很多二氧化碳，而且床上还会有不少尘螨、细菌等。

如果早起不及时开窗通风，有害物在室内滞留，吸入后会引发不适。所以开窗通风非常有必要，不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，有效避免细菌滋生和螨虫滞留。

虽然早起开窗不是啥麻烦的事，但早上急着起床往往会忽略这一点。

以后要记住了，顺手开窗别犯懒！

5. 吃顿营养的早餐

“不吃早餐的害处”已经说过很多遍了，今天就不再赘述了。

那就来说说怎样才算营养的早餐：

一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果

此外，一般成年人早餐应该摄入500~700千卡的能量。对摄入的能量没有概念的朋友，可以这么吃：

新鲜蔬菜或水果100克；

谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、粥等；

适量摄入含有优质蛋白质的食物，可以是肉类、鸡蛋或大豆制品。

早起后3个伤身习惯

1.闹铃太响

网上说，要想讨厌一首音乐，最简单的办法就是把它设为你的闹铃。这点小编表示举双手赞同！

闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人叫醒。

但是，如果闹铃声音过大，会引起身体保护性的条件反射。使得人体肾上腺素加速分泌，时间久了，还可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

建议：

尽量选用轻柔的音乐；注意老年人大多浅眠，尽量不用闹钟，如果需要早起，可以让家人轻声唤醒。

2. 排便用力过度

早起排便讲究缘分，能顺利解决自然是好，若不能也不要强求。太过用力排便，就非常不建议。

首先，如果长期排便用力过度，不但容易加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。

其次，在排便时血压会升高，要是再用力一使劲，腹压猛增，血压会更高，心肌耗氧量加大。对于中老年人来说，甚至可能会发生脑血管意外。

建议：别过度使劲排便，顺其自然；患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃药使血压稳定。

3.晨练太剧烈

早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员。此时如果进行剧烈运动，极有可能使身体不适应，甚至会诱发心脑血管病。

据统计，老年人运动猝死中，晨起锻炼猝死排在第一位。

建议：

选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步等，同时要记得在运动前简单的热身。高血压患者最好避开6点到10点这个容易出意外的高风险时段。

此外，晨练前要先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。