挥拍运动能降低47%的死亡率，而不是常识里的游泳或跑步，对吗？那些极端长寿（超过105岁）的老人告诉我们：不控制饮食，吃好喝好休息好，不用运动，也能活到100岁，可信吗？权威杂志的“只要合理运动、饮食、睡眠，就能让人在2个月内年轻3岁”可信吗？

华大基因尹烨通过访谈节目形式，从生物学角度讲述了影响人类健康长寿的相关因素。

现代人平均寿命延长的因素

在短短100年的时间里，中国人的平均寿命从解放前的40多岁到现在的77岁，并乐观地奔着100岁的目标前进，这些都得益于科技的发展和生活水平的提高。

1-食物种类更丰富，营养更科学均衡。

2-公共卫生、公共设施、普及教育为健康生活提供了保障。

3-生前胎儿筛查，生后疫苗接种，成年后的年度体检，急救技术的发展等，都可以通过预防，干预和补救，使人高质量地活到80岁。

活到极端寿命—105岁以上的因素

1-极端长寿者大多数是基因决定的，父母长寿的话，孩子将来长寿的几率较大。

2-极端长寿者性格多平和，心态好，想得开，不会积郁成疾，不悦伤身。

3-极端长寿者多生活在海边，吃富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质的海产品，海产类不仅易吸收而且可提升免疫力。

没有极端长寿基因的人怎么长寿

科学的运动，薛定谔说“生命以负熵为生”，要想延长生命就必须对抗不可逆的熵增，说人话就是：生命在于运动。通过做功—运动去延缓衰老。

古人说：饮食不节，则形累而寿损。科学饮食，少糖，少盐，营养均衡，补充一些高密度的营养素，能保持身体轻盈和免疫力平衡。

好好休息，睡眠是生命的维持系统，没什么比深度、高质量的睡眠更重要的事了。

精神愉悦，心情舒畅是长寿秘诀，凡事顺其自然，看开点，也能活得久一点。

以上几点养生之道，也早被王国维老先生提及：起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。

总之，长寿是一个系统均衡的结果：充足的睡眠，科学的饮食，适量的运动，积极乐观的心态等，都能确保在没有长寿基因的情况下，让我们至少能活过平均寿命。

最后祝大家健康长寿！

华大基因尹烨：极端长寿者是怎么炼成的？

尹烨：长寿是一个均衡多因素促成的结果