生老病死是人生的自然规律，随着年龄的增长，身体各机能逐渐退化，人体素质也开始走下坡路，渐渐出现各种衰老迹象，比如脸上长出皱纹斑点，头发变得花白，皮肤渐渐变得松弛。

尤其是对于女性来说，每一个人都希望自己能够一直保持年轻的状态，为了能够延缓衰老，人们也在不断的摸索实践着各种抗衰方法，因此我们在现实生活中不难看到，有一些女性朋友，尽管已经人到中年，却依旧少女感十足。

01【案例分享】

刘阿姨今年55岁，来自苏州，从年轻的时候，刘阿姨就非常注重自身形象，再加上家境富裕，可以说是名副其实的大家闺秀。如今人到中年，刘阿姨也没有放松对自己皮肤的保养，每天都会往脸上涂抹各种昂贵的护肤产品，还经常去美容院保养皮肤，每当刘阿姨和女儿站在一起时，很多人都误以为是姐妹俩。

在一次同学聚会上，刘阿姨和其他的女同学一起讨论抗衰秘诀，原本以为其他的女同学也是使用了昂贵的护肤品，但是经过交流之后才得知，这些女同学在平时工作比较忙，根本没有时间和精力去美容院，只是比较注重由内而外的滋养。

听完同学的话后，刘阿姨感到非常疑惑，什么是由内而外的滋养呢？原来这些女同学的情绪和睡眠方面管理的要更加优秀一些，而刘阿姨却是一个反例，自从进入更年期之后，刘阿姨的脾气越来越暴躁，经常疑神疑鬼，甚至还影响到了睡眠质量，成宿成宿的睡不着觉，这些外在因素导致刘阿姨的皮肤状态越来越差，只能够靠医美手段来抵抗。

通过这次同学聚会，刘阿姨这才明白，单纯靠金钱的手段确实能够使皮肤变好，但是自己的内在却在不断衰老当中，只有学会内外兼修才能使自己的气色越来越好，刘阿姨便对自己的生活及饮食习惯加以调整，日子一长，整个人都散发出了迷人的魅力。

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“延缓衰老”的8大举动，睡午觉排第5名，看完榜首，可别不以为然

第8名：戒烟酒

烟雾中的有害成分直接影响人体的呼吸、循环、神经和泌尿生殖系统，危害人体健康，并使人类发生早衰，对健康有百害而无一利。吸烟不仅是慢性自杀，而且污染环境，影响他人健康。

长期过量饮酒可加速人体衰老过程，引起急、慢性乙醇中毒，导致消化系统、心血管系统、生殖系统和神经系统的损害。适量饮酒对健康有益，每天饮少量红葡萄酒可以改善心血管功能，还有促进睡眠的功效，关键是适量。

第7名：勤体检

在大多数中国人的思想中，普遍存在讳疾忌医的想法，就算身体出现了不适症状，通常会自己寻找各种偏方处方来治疗，而不是去正规医院进行专业诊治，由此便导致病情持续恶化，最终到达无法挽回的地步。

如今现代医学在不断进步，对于各种细小病灶都能够及时发现，当我们的身体出现异常状况时，通过就业检查治疗，能够及时发现身体内潜在的疾病危险，及时将病情扼杀在萌芽当中，因此大家在平时一定要定期体检，做到早预防，早发现，早治疗。

第6名：爱泡脚

在日常生活中，相信很多人都有用热水泡脚的习惯，脚又被称为人体的第二心脏，通过泡脚能够促进全身的血液循环，尤其是到了寒冷的秋冬季节，在睡觉之前用热水泡泡脚，能够加速体内寒气的排出。

晚上睡觉前泡脚可以改善睡眠质量，能够消除失眠症。通过热水足浴，可以调节经络和气血。同时，足部的血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需要的氧气和营养物质。

第5名：睡午觉

人在吃完午饭后容易出现困倦感觉，午后小睡一会可以消除困倦感、恢复精神，还能够降低血压。午睡可以提高记忆力，可令人精力和警觉性大幅提高。每天30分钟的午睡，能够恢复认知功能，提高人体记忆力。

中午1点是人在白天的睡眠高峰，这个时候睡短觉可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而改善人体的免疫力。适当午睡可以调节体内激素水平，降低冠心病的发生率。

第4名：多运动

我们常说运动是最好的保养品。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。

因此希望广大女性朋友在平时都能养成坚持运动等好习惯，积极参加户外锻炼，比较适合女性的运动方式为有氧运动，比如打太极拳，练瑜伽，慢跑，游泳，爬山等都是非常不错的选择，只要能够坚持下去，一定能够达到抗衰老的目的。

第3名：抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始，压力，紫外线等外界因素对于健康的细胞会产生氧化破坏作用，对中导致和加速细胞乃至整个人体的衰老，因此大家在平时一定要对肌肤进行抗氧化功效。

抗氧化听起来比较高深，其实大家对其并不陌生，维生素C、维生素E等都具有抗氧化作用，因此大家在平时可以多吃一些具有抗氧化活性的物质，比如柑橘，梨，葡萄，苹果，樱桃，蓝莓，西瓜，番茄，胡萝卜，青椒等。

第2名：多喝水

皮肤出现皱纹的主要原因是人体内缺水，尤其是中老年女性朋友。她们的细胞水分比青年期少30%~40%，所以皮肤才会显得没有光泽、多皱纹。如果饮用足够多的水，细胞就不会出现缺水的状态，那么皮肤势必就会更加光滑、水灵。

因此大家在平时一定要多喝水，学会真正有效的饮水方法，一次将一整杯水喝完，而不是随便喝两口，这样才能让身体将水分真正吸收。

第1名：心态好

俗话说的好，笑一笑十年少，愁一愁白了头。如果在平时长期处于失落，紧张，焦虑等不良情绪当中，便会使得精神状态变差，进而影响内分泌，使人衰老速度加快。

“笑一笑没烦恼”在日常生活中，一定要多微笑。“爱笑的人运气都不会太差”你微笑对待这个世界，这个世界也会对你抱以微笑。同时，微笑也是最好的解压方法之一，当你有过不去的坎的时候，尝试微笑会发现事情似乎没有那么难办。