万众瞩目的北京冬奥会
刮起了冬季健身运动潮
激起了人们对冰雪运动的热情
在一些比赛项目中
运动员们依靠强大的下肢力量
完成一连串蹬冰、转弯等动作
他们不仅腿形健美
还有着“长寿优势”
想知道你的下肢力量如何？
快来自测下吧！
如何检测下肢力量？
短道速滑世界冠军赵楠楠和北京大学第三医院健康管理中心运动康复师葛杰建议，普通人可以通过“后引收腿”这个动作自测下肢力量。
双腿并拢屈膝45度，不超过60度；双手背后，上身挺直前倾；模拟滑冰的动作，即一腿先向后蹬出，另一腿再蹬出，双腿交替；注意控制身体的稳定，不左右摇摆。
如果能坚持一分钟且很稳定，说明下肢肌肉力量和膝关节稳定性非常好；如果只是做几下就不行了，就说明下肢力量不足。
下肢有力能长寿？
降低早亡风险
长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、消化系统（食欲减退、便秘）等。
保护膝关节
腿部肌肉力量强大，可以给膝关节提供更大的支撑。适度进行腿部肌肉练习，不仅能增加关节的稳定性、活动度，还可以分散、减少膝关节的压力。
降低心脏病风险
肌肉里含有很多线粒体，线粒体越少，人体利用氧的能力就越差，心脑血管疾病风险也会提高。
日常生活中
怎样正确锻炼下肢力量？
可以通过以下几项运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。
半蹲
蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
深蹲
蹲至大腿与地面平行，要求与半蹲基本相同。
原地弓箭步
注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖。
宽距下蹲
双脚距离较大，脚尖朝外，该动作对于减少膝痛有一定帮助。
臀桥
该动作可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量。
除了锻炼好下肢力量
全身的力量训练也很重要
能为身体带来不小的改变
全身力量训练的好处
1
塑形
坚持力量训练可以塑造良好的形体，帮助减脂、减重。
2
降低心脏病风险
《体育运动医学与科学》 ( Medicine & Science in Sports & Exercise ) 发表的一项研究表明：每周1-3次60分钟以下的力量训练，能让心脏病发作或中风风险降低40%-70%。
3
降低糖尿病或高胆固醇血症风险
研究发现，每周坚持一小时力量训练的人，发生代谢综合征的风险减低了29%，高胆固醇血症发生风险降低32%。
4
壮骨
全身力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能提高骨密度，预防、减缓骨质流失。
冬奥比赛正在
如火如荼地进行
在为运动员们加油鼓劲的同时
让我们跟着奥运健儿
一起动起来吧！
来源：生命时报、浦江体育频道
